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怎么训练出拳力量和速度?
主要是用来防身的...家里有沙包,杠铃,哑铃,拳套,脚把。还有那种用来往上爬的..我也不知道叫什么..辛苦不不怕,但是不要太深奥..谢谢...
主要是用来防身的...家里有沙包,杠铃,哑铃,拳套,脚把。还有那种用来往上爬的..我也不知道叫什么..辛苦不不怕,但是不要太深奥..谢谢
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13个回答
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你所说的是力量,但是我估计你说的是出拳的爆发力与杀伤力,不能称为力量,要训练此种爆发力与杀伤力,一般分为1、击打沙包,2、手握哑铃快速冲拳,3、卧推杠铃。4、击打靶子等。一般要求重量小,快速做动作。往上爬的东西可以不练,因为他只能发展手臂的力量,而不是出拳的力量。速度的练习可以以快速空击为主。
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2024-04-22 广告
增加速度可以通过手握小重量哑玲快速出拳来提高 一般专业拳手平均可以达到1秒5拳(重拳,刺拳不算) 拳的力量是很难准确地测量的,一般所见的测拳头力量的那种机子都是不太准的,这也是为什么比赛前介绍选手都是介绍身高,体重,臂展等,而不介绍其出拳的...
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本回答由德朴森提供
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提高速度的一个不错的方法是打纸片,悬挂起纸片,天天练习,目标是 将之击破,时间久了,你就会提高拳头的穿透性,并且速度飙升。
既然你家中有哑铃,那么你平时多做屈伸运动,多拿哑铃做出拳动作。这样会有效增加的拳头的力量。李小龙的训练计划里有这一项。
另外,多做一些俯卧撑动作,刻意不断增加难度,例如身体寻找一个支撑点,身体倒立俯卧。需要说明的是,一定要劳逸结合。不能练功过度。
既然你家中有哑铃,那么你平时多做屈伸运动,多拿哑铃做出拳动作。这样会有效增加的拳头的力量。李小龙的训练计划里有这一项。
另外,多做一些俯卧撑动作,刻意不断增加难度,例如身体寻找一个支撑点,身体倒立俯卧。需要说明的是,一定要劳逸结合。不能练功过度。
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应以气力合一,即气贯丹田与你的力量合为一体.速度应从简单动去试,如直击,你一分钟能击多少次,难道高的,就用一副扑克向上掉,散开后看能抓多少个.若你能练出一身好功夫,即使不行善,但也不要作恶.
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哈哈``
最见效的一招,双手个带一个10公斤左右的沙包,迅速的挥拳摆臂,练你最喜欢的一种肢势,营养跟上,就好了啊`但身体其他地方也要结实,不然在你打到别人的时候,你已经被别人KO啦```
最见效的一招,双手个带一个10公斤左右的沙包,迅速的挥拳摆臂,练你最喜欢的一种肢势,营养跟上,就好了啊`但身体其他地方也要结实,不然在你打到别人的时候,你已经被别人KO啦```
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强烈推荐速成法:
腰背沙包,肩扛杠铃,戴好拳套,哑铃绑脚现往上爬就可以了。
从现在反复练习,说不定还可以赶上奥运呢?
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