一千米长跑半个月的时间能练出来吗?马上招警要体能测试了,心里有点着急,因为很久都没运动了,也是不爱

一千米长跑半个月的时间能练出来吗?马上招警要体能测试了,心里有点着急,因为很久都没运动了,也是不爱运动的人。不求跑好快,只求达标。是在高原测试,比平原还累些。求大神帮忙,... 一千米长跑半个月的时间能练出来吗?马上招警要体能测试了,心里有点着急,因为很久都没运动了,也是不爱运动的人。不求跑好快,只求达标。是在高原测试,比平原还累些。求大神帮忙,谢谢!! 展开
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Faith寒秋
2014-08-22 · 超过18用户采纳过TA的回答
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恩,这样啊。。。1000米是属于中长跑,既需要耐力又需要速度。其他专业的训练办法就不说了。楼主可以在这一个月内,每天150米冲刺跑。在操场上,50的弯道用80%的速度,100米就要冲刺了。每天8组到12组。8组的话就别休息,12组的话第6组跑完休息10分钟。
然后就是每天3000米,用70%的速度跑完,早上2组,晚上2组。间隔15到30分钟。
接下来就是素质训练了,蛙跳每次100米,每天3组。。一次做完。摆臂:手上拿两个哑铃,上肢和前臂成90度快速摆动,双脚一前一后。次数越多越好。练习时间楼主自己定。另外就是杠铃,100斤的,背着杠铃进行下蹲12次,下蹲的时候背部不要弯曲。。。不要前倾。直上直下。每天两组。
早上7到9点为训练时间,晚上4点到7点。。。
然后就是。。吃好点。。。训练强度会很大。。。看情况适当减少。。。
这是我手打的。。。。这么多累啊。。。全是经验之谈。。我以前就是体育专业的。。。
希望能对你有用。。。
追问
太专业了吧,我只需要达标就行了
追答
这个确实是一套专业的训练办法。。。你要觉得麻烦。。就跑3000米和150米加速跑。。效果也不错的。。但是按照我上面的训练办法。。。一个月内提升会很高。。只跑3000米和150米加速跑效果会差一点。。一个月内达标也只有强度高一点了。。。否者效果不会特别明显
是莫小雨啊
2014-08-21 · TA获得超过180个赞
知道小有建树答主
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肯定能练出来啦。加油吧!
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最爱月下忧伤
2014-08-21 · 贡献了超过134个回答
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可以……每天都跑15天足够了
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百度网友cf90e81
2014-08-21
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可以的。相信自己
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超水逐伊0C
2014-08-21 · TA获得超过447个赞
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跑不要按距离,要按时间慢慢加速和加时间,最先最好1小时
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