Question

怎么在健身房减肥

我24岁，体重108kg 身高174cm 想在健身房减肥，做了测试我的基础代谢率低相当于46岁，但骨量和肌肉量都很好超过正常人8左右，现在我在健身房减肥每天下午4点去先以7.5到8和6.5的速度跑1小时。竞走机8阻力半小时。动感单车半小时。我想问怎么给我规划一个具体的方案既减肥又提高了基础代谢率，具体方案。谢谢各位！

Answer 1

　一般锻炼的部位主要是几大肌肉群：胸、背、腿、肩、腹、手臂，从你第一天训练开始算起，按照下面的顺序循环往复：
　　第一天：练胸
　　训练顺序：1.平卧推举(大重量，四组，每组8-12次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次说明重量太轻，需要调整，后面我就不再赘述了)-->2.单周：上斜推举(大重量，四组);双周：双杠臂屈伸(可加重，四组)-->3.单周：平卧飞鸟(四组);双周：夹胸(四组)
　　第二天：练背
　　训练计划：1.单周：颈后引体向上(可加重，四组);双周：颈前引体向上(可加重，四组)-->2.单周：站姿划船(大重量，四组);双周：硬拉(大重量，四组)-->3.单周：胸前提拉(四组);双周：耸肩(四组)
　　第三天：练腿
　　训练计划：1.深蹲(可超体重一倍以上，四组)-->2.俯卧腿弯举(不少于1/2体重，四组)-->3.踮立(四组)
　　第四天：练肱三头肌
　　训练计划：1.窄卧推(大重量，四组)-->2.单周：站姿肘下压(四组);双周：仰卧臂屈伸(四组)-->3.俯立臂屈伸(四组)
　　第五天：练肱二头肌
　　训练计划：1.站姿臂弯举(大重量，四组)-->2.单周：正握单臂弯举(四组);双周：反握单臂弯举(四组)-->3.单周：巻棒(四组);双周：牧师椅双臂弯举(四组)
　　第六天：练肩
　　训练计划：1.颈前推举(四组)-->2.颈后推举(四组)-->3.站立飞鸟(四组)-->4.俯立飞鸟(四组)
　　第七天：减脂
　　训练计划：1.仰卧起坐(六组)-->2.仰卧举腿(六组)-->3.慢跑(中速不允许减速，30分钟)
　　按照上面的训练计划，每七天算一个轮回，每训练七天就休息两天，当然也可以四天休息一天，但是训练顺序不能打乱，每天训练60-90分钟，开始的重量和强度可以小一点，但是每天、每阶段都要有所突破。

Answer 2

我是一个投身健身这一行10余年的老健身教练了，我觉得我的发言还是比较中肯的。任何一个刻意去减肥的人往往可能适得其反，多注意有氧和无氧的结合，放宽心态才能举得比较好的效果。体重一下子变化太大对身体的伤害是看不见的。

Answer 3

没办法只有拼命锻炼！