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卧推毋庸置疑是发展胸大肌的最好动作，不同的人在不同的方法训练下，肌肉或得的感觉是不一样的，有些人用哑铃卧推会更加全面，有些人用杠铃感觉充血速度更快，完全因人而异，建议在第一个周期用杠铃，第二个周期用哑铃交替训练，效果会非常明显
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有效，可以通过改变身体的位置（头高腿低或头低腿高）来锻炼胸肌的不同部位。杠铃好。
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极为有效，哑铃杠铃因人而异，不过个人感觉杠铃有效点，锻炼胸肌的主要是上中下三种，卧推，平推，还有个貌似叫斜推。。忘了。。。锻炼完吃几个鸡蛋，煮的，蛋清，一个月效果显著
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有~仰卧起坐什么的都好使
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