怎么样能在没有健身器材的情况下练出一身好肌肉?

我今年16,身体稍微瘦点,很想把肌肉练出来,但没有练肌肉的器材,有哪位能给我说说怎么能练出一身强健的肌肉?(符合我这个年龄短的)... 我今年16,身体稍微瘦点,很想把肌肉练出来,但没有练肌肉的器材,有哪位能给我说说怎么能练出一身强健的肌肉?(符合我这个年龄短的) 展开
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ice现德29
推荐于2016-11-27 · TA获得超过142个赞
知道答主
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做俯卧撑可以练胸大肌,简单有效,还可以练到肱三头肌、三角肌、斜方肌。练肱二头肌最简单的方法,单手抓会固定的大型物体,如:门框、栏杆等,双脚贴近该物体,然后抓该物体的胳膊尽量伸直,反复做曲伸就可以了。肱三头肌做腹卧撑就可以练到了。做仰卧起坐,简单有效练腹肌。 每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做,每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你腹部的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 还要结合有氧运动进行,如慢跑,一定要出汗。如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的。 以上给你的推荐的健身方法都是不用器械的。
心空宁
2021-03-09
知道答主
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不一样的极限健 身

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