Question

如何能更好的降低体脂

先说明一下 我原来是21%的体脂 在2个月 一周3-4次 1-2小时的无氧力量的训练+30Min的中高强度有氧的训练模式下以及适当的减少饭量 我的体脂的下降到了16% 但目前感觉遇到了瓶颈 从16%下降到11%感觉好难啊TAT 求大神指教

Answer 1

有氧运动可以燃烧脂肪，而高强度的无氧运动可以全天提升代谢率。如果两者结合将会是最好的减脂方式。不如做这样的运动：长达20分钟的有氧运动里有高强度的运动，如果再以低强度的运动恢复心率，等心率正常后再进行高强度的运动。这样既有有氧运动的消耗又可以全天提升代谢率进行脂肪供能。insanity就是这样的氧间歇运动，强度大和传统有氧交替练习。百度可以搜到视频。

另外下面是我的个人计划：
本人体脂率7.6
首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。
每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

胸部：哑铃卧推 4组
哑铃飞鸟 4组
俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组

腿部：深蹲 6组
箭步蹲 4组
提踵 6组

背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）
哑铃划船 4组

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组
弯举 6组

肩部：推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组

腹肌：两头起 4组
仰卧举腿 4组
仰卧起坐 4组

第一天
胸部、肱三头肌、跑步30分钟以上

第二天
腿部、腹部、跑步

第三天
背部、肱二头肌、跑步

第四天
肩、腹部
然后循环