Question

不知道为什么，最近睡觉的时候总是担心睡不着，就会紧张，一想到睡不...

不知道为什么，最近睡觉的时候总是担心睡不着，就会紧张，一想到睡不着心就会很乱，就会越睡不着，一整晚都是这样，明天就没精神。我都快崩溃了！以前没有这种情况的，我都不知道自己发什么神经！就是控制不了，搞得我对睡觉有了恐惧，一闭上眼就怕。求好心人告诉我怎么睡好，谢谢了！本人18，求有效的办法，再次谢谢！

Answer 1

你可能是由于压力太大导致，你可以尝试一下渐进性放松训练
操作方法：在安静环境下采取自己舒服的姿势，按照指导语反复进行"收缩--放松"的肌肉训练，每次收缩肌肉5-10秒钟，然后放松30-40秒钟
训练的指导语如下：
A 做3次深呼吸，达到完全放松，每次呼吸要持续5-7秒。
B 紧握你的右臂，慢慢从1数到5。然后很快和开右手，体会放松的感觉；再次重复一次，把注意力集中在手指、手掌、手腕和前臂的紧张和松弛上。
C 弯曲你的右臂，使右上臂紧张、松弛、再紧张、再松弛，注意放松后的温暖感觉。
D 重复第二步，换成左手。
E 重复第三步，换成左臂。
每日做1-2次，一次大约20-30分钟，其中1次要在睡前床上进行。
备注：呼吸方法要采用腹式呼吸法，也就是吸气时感觉自己的腹部慢慢的鼓起来，呼气时腹部慢慢的收紧。这个呼吸方法很有用的，特别是在考试时你多试几次你会发现很容易消除你的紧张感（在我考研的面试过程中就派上了用场哦，真的很有用的）。还有上面的放松训练对你很有用的，可以坚持练习。
希望我的回答对你有点帮助！
谢谢，请采纳

Answer 2

我也是 我22上大二 晚上总失眠 而且好不容易能睡着了 半夜两三点又会自然醒 天天如此 天天都几乎是那个时间醒 早上五点多又醒了 总醒

Answer 3

别强求自己。躺下来后暗示自己放松，然后对自己说那个关节该放松了。慢慢的，不要去想东西，如果实在不行听一些舒缓的音乐

Answer 4

最好的办法就是把自己累到，转移注意力是不错的选择，如果有充足的时间在睡觉前一直做运动，在做运动的过程中不知不觉转移自己的注意力，同时也缓解了自己的压力，身体也随之变的疲惫，一举三得

Answer 5

你补点钙片吧！舒缓下神经！

Answer 6

是不是发生什么事情了呢？