Question

请问我这里的胸肌怎么练

我今年十六岁
只在家里做俯卧撑随便的练练胸肌
有了些变化，也能看出来
但是圆圈内的胸肌还是一点没有，而且很明显能看到肋骨
请问这里的肌肉怎么练？
最好是不用器材

还有没有对我其他的一些建议和提醒，都和我说说吧
谢谢大家了！

Answer 1

很多人都有这个疑问。
这就是所谓的胸肌“中缝”不明显的问题。
答案就是一个：你的左右胸肌仍然没有发达到可以谈论中缝的地步。
你还得继续俯卧撑锻炼胸肌，并且需要增大重量，多采用上斜推举和下斜俯卧撑（脚比头高）的锻炼方法。
你的情况如果是一次可以连续做30个以上的俯卧撑了，胸肌很难增大尺寸了。因此必要做增大重量的俯卧撑——做俯卧撑的时候背上要背一个沙袋，可以用那种学生双肩书包里面放沙袋做。或者，在有人帮助的情况下，给你的背上压一片杠铃片。
此外，要加强窄距俯卧撑的锻炼，并把你做俯卧撑的动作改成手指尖对手指尖，这样的锻炼胸肌是方的。

Answer 2

去健身房比较好，那里的器械有很多是专门练胸肌的，练出来的也比较匀称。如果你是靠俯卧撑的，那就尝试着把两手的距离缩短一点。