求健身房男士锻炼减肥计划表

男:172CM,85KG进健身房。求一份健身房减肥锻炼减肥计划表。健身房有动感单车,跑步机,其他就是器械。器械到挺多,我一般只用跑步机和单车。觉得是不是单一了。急求详细计... 男:172CM,85KG进健身房。求一份健身房减肥锻炼减肥计划表。
健身房有动感单车,跑步机,其他就是器械。器械到挺多,我一般只用跑步机和单车。觉得是不是单一了。急求详细计划表。
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宇宙外的三道题
2014-08-26 · 知道合伙人体育行家
宇宙外的三道题
知道合伙人体育行家
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如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!

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首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌,所以每组数量在8到12个,重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟

先练肌肉(无氧),后有氧(或者跑步)
不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂,每天不能超过两小时,每周要五天以内。

胸部:杠铃卧推 6组
上、下斜卧推 各3组
哑铃飞鸟 4组

肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组

腿部:深蹲 6组
俯卧屈小腿 4组
提踵 6组

背部:宽距引体向上 6组(尽量做10个以上)
杠铃俯身划船 4组
坐姿颈后下拉(在健身房器材上)4组

肱二头肌:哑铃单臂弯举 6组
杠铃弯举 6组

肩部:推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组

腹肌:两头起 4组
仰卧举腿 4组
仰卧起坐 4组
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
第一天
胸部、肱三头肌

第二天
腿部、腹部

第三天
背部、肱二头肌

第四天
肩、腹部
然后循环
如果你的目的仅仅只是减脂,那么练insanity就够了。insanity是有氧间歇运动,强度大和传统有氧交替练减肥效果远远大于传统有氧运动,15分钟就等于跑步40分钟的效果。
百度网友d7249b5
推荐于2017-11-26 · 知道合伙人体育行家
百度网友d7249b5
知道合伙人体育行家
采纳数:3790 获赞数:29854
健身十年,阅读过多本健身专业书籍,指导过上百人健身。

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主要是无氧加有氧科学饮食和作息有规律。详细计划看附件。

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手机用户02995
2015-05-27
知道答主
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我170 85kg 哥们你现在多重啊?
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在寄畅园配钥匙的爬山虎
2015-05-27 · 超过15用户采纳过TA的回答
知道答主
回答量:113
采纳率:0%
帮助的人:39.8万
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悬赏金额最多不才是100嘛?
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