Question

怎样锻炼使腹肌更明显

Answer 1

我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而
且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。
我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都
想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这
个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次
。
第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要
锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。
整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，
这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，
我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现
他们的腹肌还是没出来。
请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻
炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管
你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来
，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候
，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时
间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快
完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目
标—减掉多余的脂肪。
我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时
候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。
祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。
谢谢

Answer 2

其实做仰卧起坐效果最好，你不愿意去做，那你还想做什么呢 ？锻炼这个东西就是坚持，没什么捷径，付出多少就回报多少，做不下去的可以叫一个人陪你一起做，地点不定。至于你那个头晕嘛，你之前做一下热身运动，让身体热起来在做运动，还有，一开始不要太用力了，特别是好久没做的那种，容易肌肉拉伤，等肌肉习惯了在加大强度，负重都可以。记住，我在这里说什么也没用，贵在自己的坚持！

Answer 3

锻炼方法很多，重要的是选择一个适合自己的然后坚持不懈

Answer 4

健身房器械，或者找个私教上几节课，记住要领锻炼，应该就这样吧