Question

练街舞，如何拉韧带？

我现在23岁了，练街舞托马斯和风车的时候，韧带不是很好，所以动作有点难看，而且影响练习的效率。怎样练，要练多久我的两腿自然打开能有150度以上。现在两腿自然打开110度-120度左右。望高手指点。

Answer 1

1.热身，充足的。
2.双腿直立弯腰，手触底有余，腰腹贴腿，15秒，然后坐下，也是这动作，不过手捉脚。
3,压腿，也是腰腹贴腿。15秒。
以上是准备，第一条很重要，而二和三要腰腹贴腿，不是头。当然，有热身和仰卧起坐，腰间无肥肉的话，要贴腿会更容易。
4.做完就一字马，原先该怎么下就怎么下。要放松。下个几分钟，觉得极限了就以来，踢踢腿，继续上述的2和3。做完继续下。每天3次以上，当然别太多。
按我所说会有效果，提示，当你离地还有小小距离，可以的话就坐下，然后腿不动，身子向前趴，这最好有人帮，当然自己一人也可以，有点麻烦就是了。
注意，当你趴下时呼吸不畅，证明你心肺功能差，多跑跑步吧，还有欲速则不达，慢慢来，一个星期就休息一至两天。这样下次拉，会更好。
纯手打，爪机无力啊！

Answer 2

韧带就压腿横劈叉左劈叉右劈叉的