中学生如何在家练胸肌和腹肌?
我是一个中学生,最近胸部和腹部的肉较多,想练成肌肉,应该怎么练?我有一对沙袋(绑身上负重的)。...
我是一个中学生,最近胸部和腹部的肉较多,想练成肌肉,应该怎么练?我有一对沙袋(绑身上负重的)。
展开
10个回答
推荐于2016-10-01
展开全部
在家锻炼胸肌:
俯卧撑,两掌距离分窄距、等距、宽距,分别可以锻炼到胸肌中束(呵呵、源梁、也就是乳沟)等距和宽距可以雹皮运锻炼胸肌厚度和面积宽度握隐,
窄距:每组力竭为止,4~6组 等距:每组力竭为止,4~6组 宽距:每组力竭,4~6组
还可以将脚搭在高出,两手稍比肩宽。。这样可以有效锻炼上胸部分(胸肌分上胸部分和胸大肌,上胸比较难练,建议每次锻炼先练上胸)每组力竭,4~6组
在家锻炼腹肌:
仰卧起坐,每组力竭6~8组 身体平卧两头起,脚伸直,每组力竭4~6组 悬挂举腿,每组力竭4组(锻炼最下边两块腹肌) 肩扛重物转体(目视前方,只是身体在转,头部不转)(可以锻炼腹部侧边的腹斜肌)
锻炼并不是一时兴起就能练出肌肉的。。贵在坚持
如果能坚持3个月,衣服脱了从前面看绝对好身材。
俯卧撑,两掌距离分窄距、等距、宽距,分别可以锻炼到胸肌中束(呵呵、源梁、也就是乳沟)等距和宽距可以雹皮运锻炼胸肌厚度和面积宽度握隐,
窄距:每组力竭为止,4~6组 等距:每组力竭为止,4~6组 宽距:每组力竭,4~6组
还可以将脚搭在高出,两手稍比肩宽。。这样可以有效锻炼上胸部分(胸肌分上胸部分和胸大肌,上胸比较难练,建议每次锻炼先练上胸)每组力竭,4~6组
在家锻炼腹肌:
仰卧起坐,每组力竭6~8组 身体平卧两头起,脚伸直,每组力竭4~6组 悬挂举腿,每组力竭4组(锻炼最下边两块腹肌) 肩扛重物转体(目视前方,只是身体在转,头部不转)(可以锻炼腹部侧边的腹斜肌)
锻炼并不是一时兴起就能练出肌肉的。。贵在坚持
如果能坚持3个月,衣服脱了从前面看绝对好身材。
展开全部
在家锻炼胸肌:
俯卧撑,两掌距离分窄距、等距、宽距!分别可以锻炼到胸肌中束(呵呵、、也就是乳沟)等距和宽距可以锻炼胸肌厚度和面积宽度!
窄距:每组力竭为止,4~6组 等距:每组力竭为止,4~6组 宽距:每组力竭,4~6组
还可以将脚搭在高出,两手稍比肩宽。。这样可以有效锻炼上胸部分(胸肌分上胸部分和胸大肌,上胸比较难练,建议每次锻炼先练上胸)每组力竭,4~6组
在家锻炼腹肌:
仰卧起坐,每组力竭6~8组 身体平卧两头起,罩判悔脚伸直,每组力竭4~6组 悬挂举腿,每组力竭4组(锻炼最下边两块腹肌) 肩扛重物物正转体(目视前方,只是身体在转,头部不转)(可以锻炼腹部侧边的腹斜肌)
锻炼并不是一时兴起就冲首能练出肌肉的。。贵在坚持
如果能坚持3个月,衣服脱了从前面看绝对好身材~~~~
加油~~望采纳
俯卧撑,两掌距离分窄距、等距、宽距!分别可以锻炼到胸肌中束(呵呵、、也就是乳沟)等距和宽距可以锻炼胸肌厚度和面积宽度!
窄距:每组力竭为止,4~6组 等距:每组力竭为止,4~6组 宽距:每组力竭,4~6组
还可以将脚搭在高出,两手稍比肩宽。。这样可以有效锻炼上胸部分(胸肌分上胸部分和胸大肌,上胸比较难练,建议每次锻炼先练上胸)每组力竭,4~6组
在家锻炼腹肌:
仰卧起坐,每组力竭6~8组 身体平卧两头起,罩判悔脚伸直,每组力竭4~6组 悬挂举腿,每组力竭4组(锻炼最下边两块腹肌) 肩扛重物物正转体(目视前方,只是身体在转,头部不转)(可以锻炼腹部侧边的腹斜肌)
锻炼并不是一时兴起就冲首能练出肌肉的。。贵在坚持
如果能坚持3个月,衣服脱了从前面看绝对好身材~~~~
加油~~望采纳
本回答被提问者和网友采纳
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
展开全部
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
展开全部
无需沙袋,做俯卧撑可以有效地锻炼胸肌。注意丛含森做俯卧撑时两掌相距略大于肩宽。腹肌可以在床上做仰卧起坐,运动时身体老消左右扭转可以适当增渗亩大运动量。
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
2013-05-24
展开全部
最近的一期快乐大本营节目请的邓超和佟大为,邓超在上边,对练腹肌有说。而且没有条件限州改制,你可以看笑宽看,希望对你有帮助。册升判
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
推荐律师服务:
若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询