中学生如何在家练胸肌和腹肌?

我是一个中学生,最近胸部和腹部的肉较多,想练成肌肉,应该怎么练?我有一对沙袋(绑身上负重的)。... 我是一个中学生,最近胸部和腹部的肉较多,想练成肌肉,应该怎么练?我有一对沙袋(绑身上负重的)。 展开
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匿名用户
推荐于2016-10-01
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在家锻炼胸肌:
俯卧撑,两掌距离分窄距、等距、宽距,分别可以锻炼到胸肌中束(呵呵、、也就是乳沟)等距和宽距可以锻炼胸肌厚度和面积宽度,
窄距:每组力竭为止,4~6组 等距:每组力竭为止,4~6组 宽距:每组力竭,4~6组
还可以将脚搭在高出,两手稍比肩宽。。这样可以有效锻炼上胸部分(胸肌分上胸部分和胸大肌,上胸比较难练,建议每次锻炼先练上胸)每组力竭,4~6组

在家锻炼腹肌:
仰卧起坐,每组力竭6~8组 身体平卧两头起,脚伸直,每组力竭4~6组 悬挂举腿,每组力竭4组(锻炼最下边两块腹肌) 肩扛重物转体(目视前方,只是身体在转,头部不转)(可以锻炼腹部侧边的腹斜肌)
锻炼并不是一时兴起就能练出肌肉的。。贵在坚持
如果能坚持3个月,衣服脱了从前面看绝对好身材。
生如夏日AI
推荐于2018-03-13 · TA获得超过1444个赞
知道小有建树答主
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在家锻炼胸肌:
俯卧撑,两掌距离分窄距、等距、宽距!分别可以锻炼到胸肌中束(呵呵、、也就是乳沟)等距和宽距可以锻炼胸肌厚度和面积宽度!
窄距:每组力竭为止,4~6组 等距:每组力竭为止,4~6组 宽距:每组力竭,4~6组
还可以将脚搭在高出,两手稍比肩宽。。这样可以有效锻炼上胸部分(胸肌分上胸部分和胸大肌,上胸比较难练,建议每次锻炼先练上胸)每组力竭,4~6组

在家锻炼腹肌:
仰卧起坐,每组力竭6~8组 身体平卧两头起,脚伸直,每组力竭4~6组 悬挂举腿,每组力竭4组(锻炼最下边两块腹肌) 肩扛重物转体(目视前方,只是身体在转,头部不转)(可以锻炼腹部侧边的腹斜肌)
锻炼并不是一时兴起就能练出肌肉的。。贵在坚持
如果能坚持3个月,衣服脱了从前面看绝对好身材~~~~
加油~~望采纳
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时尚秀身材
2021-01-26 · 贡献了超过185个回答
知道答主
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renmoci
2013-05-25
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无需沙袋,做俯卧撑可以有效地锻炼胸肌。注意做俯卧撑时两掌相距略大于肩宽。腹肌可以在床上做仰卧起坐,运动时身体左右扭转可以适当增大运动量。
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匿名用户
2013-05-24
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最近的一期快乐大本营节目请的邓超和佟大为,邓超在上边,对练腹肌有说。而且没有条件限制,你可以看看,希望对你有帮助。
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