Question

每天练习双节棍多久为宜？

Answer 1

　　每天练习一到两小时。
　　双节棍等级制度
初级第一阶段：这是初学者的开始，任何练习双节棍的人开始的时候，在这之前，练棍者是不会任何双节棍技术的人。这一阶段的要求是爱好双节棍爱好武术，没有好斗之心，首先要明白的是双节棍是一种武术器械，是一种武术运动，并不是用来打斗的器械，双节棍技术也不是用来打架的技术。在这一阶段，练习者必须掌握的技术是一些基本的发力，很多初学者一接触双节棍，就很心急的想马上练习舞花，这样的方法是绝对错误的，这样的话，基本功不扎实，也就只是华而不实，是练习双节棍的大忌。练习双节棍，力度是非常重要的，不管是表演还是实战，力度是最基本也是最重要的。所以在初级第一阶段要掌握的主要就是五种基本发力，第1，下劈，向前方竖直向下劈击。第2，上劈，和第一基本相同，方向相反。第3，斜劈。向前方斜向下劈击。第4，横扫，方向与斜劈相反。第5，点击（两种方式，即毒蛇吐信以及毒蛇出洞）。除了这些基本发力之外，还有就是，流星赶月。这是用于锻炼手腕的，手腕在双节棍中是非常的重要的。以上为初级第一阶段，是学习基本并练习的时候，一般为1个月的练习，这些都是用于实战的基本棍法，这些基本在双节棍中是非常重要的，就算你是个高手了，基本功的练习也是每天必做的。初级第一阶段的考核，就是对力度准度速度的检测，从力度，准度，速度3个方面进行考核。

初级第二阶段：掌握了双节棍最基本的劈棍技术之后，紧接着就是更深一层次的学习和练习，这个时候，你才算是真正的初学者，这时你要明白的是练习双节棍就是习武，练的不光是筋骨，还有意志，耐性，双节棍刚开始都是比较枯燥的。当然也会随着时间慢慢的开始学习更有难度的动作，从简单的慢慢难起来，这一阶段要求掌握的动作也都是基础，分为换手基础，和舞花基础以及反弹。一，换手，1，苏秦背剑2翻山越岭1式3翻山越岭2式4苏秦背剑2式（与苏秦背剑方向相反）5颈腰换棍。换手的要求很简单，一是动作的标准，一是速度。考核的要求，也是以速度的考验为主。二，舞花，这是很多双节棍练习者的追求，就是好看。1，正8字花，2，反8字花，3，螺旋花，然后是转棍，4二连花（基本滑链转棍）5反二连花，6阻指转棍7无限连。其中很多都可以组合，比如23组合，就是成都双节棍联盟中的潇洒棍，45可以组合成三连花，6可以演变成阻指无限转棍，再加上无限连，就可以组成四连花了。等等。三，反弹，反弹的要求是懈力，1手臂反弹（风火轮）。2腰部反弹。3腰背反弹。4大腿内侧反弹。5小腿反弹。6脚掌反弹，7，手掌反弹。这一阶段是初学者阶段向新手阶段发展的时期，一般为2到3个月的练习，通过这一阶段的练习，你的基础棍法也就学得差不多了。对于这一阶段的考核，基本也就是对练习者的熟练程度的考核。

初级第三阶段:经过了初级第一二阶段之后，对于棍法的练习以及领悟也在慢慢的变得更难，这个时候，你已经是一个新手了，你已经有了比较扎实的基础了，但是在初级第一二阶段所学的基本棍法，是你一生都不能不练的，必须每天都练，而这一阶段，首先要求的就是对第一二阶段的不断重复练习不断巩固。在这段时间，要求掌握的不仅是双节棍技术，还有身法和步法等，因为这一阶段要掌握的棍法，不再是一些基本棍法了，而是一些高难度的棍法如抛棍等等，以及将基本棍法和步法身法结合起来，形成的组合棍法。所以这一阶段要求比较高，重点在于身法和步法，不管是在表演中还是实战中，步法都是相当重要的。步法是武术的灵魂，如果没步法，那你永远都是个新手。初级第三阶段，这个迈向中级的时刻，在不断巩固基本棍法的同时，学习高难度动作及各种由基本棍法组成的组合棍法，当然，在这段时间，你仍是模仿时期，你只能学习别人的东西，你还没有达到自我创新的时候。要求掌握的，一，步法，首先是主要用于实战的基本步法，1前滑步。2前进步。这两个都是主要用于进攻的步法。3后滑步。4后退步。与12相反，这是用于防守，5，左侧滑步。6右侧滑步。主要用于反击对手。二，身法，结合步法和身体，就是身法，1转身，转身结合劈棍，那是相当潇洒的，对于出棍的威力，也就更大了。2腾空转身，将1结合跳跃。3旋风腿转身，在表演中非常漂亮和潇洒的一种身法。4上步旋风腿转身。和3类似，只是先要上一步，用于虚晃对手。三，组合棍法，这些都是由基本棍法演变而来，双节棍没有固定的套路，所以这些组合，可以由练习者自己来组合，需要说明一点是，组合棍法，不等于创新棍法，练习者在这个阶段，就可以进行棍法的组合了，换手组合，舞花组合，换手舞花组合，换手劈棍组合，劈棍舞花组合，等等。四，高难度棍法，都是由资力较深的棍友们自创出来的，这些，就要通过那些资力较深的棍友们传授了，棍法是永远学不完的，就好象人类社会在进步，科技更加发达，永远探索不完所有的迷。对这一阶段的考核，首先是步法身法的基本考核。然后就是你的高难度棍法考核，也是考验你的熟练性。要求是练习者必须掌握至少5种以上的高难度棍法。还有就是组合棍法，这一阶段之后，要求练习者要有自己的组合棍法至少10种以上。每种组合棍法一般在3到10个动作之内。这也是这一阶段需要考核的内容。
这一阶段，除了以上内容，还有一个重要的内容，就是双棍，这个阶段对双棍的要求很简单，就是基础，最后的考核中也会双棍基础的考核，而要掌握的双棍基础有，1风火轮12。2狂龙乱舞12。3八方风雨12。4改头换面。5猛虎下山。6横扫千军。7腰部反弹。这是7种基本双棍，在这一阶段要求掌握。初级第三阶段，一般为半年的练习，因为内容比较多，所要掌握的难度也比较大，通过了这一阶段，那么你就可以说真正的入门了。

中级第一阶段：走过了初级，你不再是一个新手，但你不能忘了初级所练习的东西，这是对基本的再次强调。这时，你可以上台表演了，相信会有很多人为你鼓掌，但是你要记住，你才刚刚入门。这时，你可以开始进行实战了，以打点比技巧为主的实战，（规则参照成都双节棍联盟实战规则）。这一阶段对于单棍的要求就是继续学习更高难度的棍法，和对基本的不断巩固，然后重要的是表演，和实战。把自己所会的单棍技术编成套路，进行演练，要求整个套路过程顺畅，动作大开大合，漂亮潇洒，有力度。这是在表演之中。还有实战，和其他武术格斗术一样，双节棍也是一种实战武术，所以平时更要进行实战训练，实战训练，分为功力的训练和对打训练。这是要通过不断的磨练才能做到的，方法很简单，关键是多练。这一阶段中的另一个重点就是双棍，有了扎实的双棍基本，现在要求的就是初级第三阶段对单棍的要求，不断的丰富自己的双棍动作，并且学会组合棍法，学会结合身法。这一阶段的考核，首先对单棍的考核是表演，和实战。准备3套套路，要求在规定时间内完成表演动作，无失误，动作流畅，服装精致，与表演配合有观赏性，表演动作与音乐配合协调，鼓励高难度和有创新的双节棍套路动作。然后是实战对打考核，擂台为8×8m的正方形；擂台需铺有软垫；实战擂台大小为6×6m的正方形，划红线为界。用比赛专用泡棉棍，禁止过分用力击打对手，强调技术对抗。对双棍的考核，则是练习者展示一套双棍套路，要求能够熟练的掌握双棍组合，结合身法的双棍动作，要求动作漂亮有力。这一阶段一般为1年的练习。

中级第二阶段：达到了这一阶段，练习者也经过了近两年的练习的了，而这一阶段，则是要求双棍和单棍都要达到非常不错的地步了，能很好很流畅的演练出单棍和双棍套路，我想，从这一阶段开始，就不用再有考核了，因为考核也已经没有实质上的用处了。这一阶段中，练习者要不断的巩固重复练习及学习单棍双棍的基本，组合棍法，高难度棍法，单双棍的套路，实战，功力。这一阶段就是在不断的重复再重复，加强再加强。要明白的是，你永远不可能成为最强，要记住强中自有强中手，我们要做的，只是不断提高自己。遇到一个强的对手，就要努力去超越他，超越了他之后，你还会遇到更强的对手，你的目的很简单，也是超越他。基本功不断的加强，高难度的棍法不断的学习。当有一天你可以创新的时候，那么你就已经进入了中级的第三阶段。

中级第三阶段：也许在3年前，你正处于中级第二阶段，也许在5年前，你正处于中级第二阶段，不过现在，你已经是一个快要达到高水平的双节棍练习者了，要到这一阶段，至少需要5年的时间去领悟，你要开始加强你的功力和创新了，通过了中级第二阶段的修炼，你可以去断烟头，打黄瓜，打气球，这些只是展示功力的表面，要想做得更好，还要更勤奋的苦练才能做到，一个高手拿着双节棍，可以打爆气球，一个普通人也许也行，但是那个普通人，却做不到那个高手能做到的东西，这个，也许叫细节。高手的棍是不会乱动的。创新，动作的创新，创出新动作，不是指将动作组合起来，而是指创出前所未有的新动作，但它也不只是动作的创新，更重要的还有思想的创新，要开始明白，双节棍到底是什么样的，一个人练棍，练得再强又怎样，练棍的目的到底是什么呢？你至少得花10年的时间来仔细练练想想，功力是不断的磨练自己的身体，而创新，则是不断的磨练自己的大脑。

高级第一阶段：要达到这个境界，至少需要练棍15年，在这一阶段，基本，组合，高难度棍法，套路，实战，功力，创新，你都掌握了，也都加强了，也许你可以称为高手了，但还不够，在这一阶段，你要继续加强你的棍法，你还要再次明白，为何而练棍，每个人在每个阶段的想法都不同，到了这个时候，也许也只能说你的想法更加成熟了而已，你应该知道一个人练棍，练得再强又怎样？推广双节棍，为双节棍事业做出重大贡献，甚至付出一切，在练棍的时候，发展双节棍，让更多的人知道双节棍，练习双节棍，懂得双节棍，是这一阶段要做的。

高级第二阶段：在继续加强棍法的同时，还要记得，在中级第二阶段的时候，你要记住强中自有强中手，要做的，只是不断提高自己。遇到一个强的对手，就要努力去超越他，超越了他之后，你还会遇到更强的对手，你的目的很简单，也是超越他。但在这个时候，你要明白，战胜了对手,却依然败给了自己。人生就象打一场实战,不能只有防御,还要有进攻，人生的目标是赢自己.我一直以为自己是最不快乐的人，但当我停下练棍的时候才发现，没有人是真的快乐，所以战胜自己，战胜了自己，你就成功了。

高级第三阶段：这不是最高的阶段，因为没有最高的阶段，在这个阶段，我们要做到是，无敌。当你的棍法凌驾于任何人之上的时候，你就无敌了，可是，你能做到吗？仔细想想吧，无剑胜有剑的地步是怎样的，你超越了自己，终于达到了这个境界，你就应该明白了什么是超越自己，坚持？永不放弃？顽强？勇敢？这时你已经无所畏惧，然后更重要的是明白以德服人。练棍练到高境界的时候，就不是练棍了，而是练德，任何武道，最终带给修炼者的，都是同样的东西，是道理，做人的道理，仁者无敌。说是都会说，但真的要做到，就不是那么容易了。没有几十年的修炼，怎么可能做得到。

Answer 2

　　每天一个小时即可。
　　双节棍，一个集防身与健身为一体的新兴武术健身运动项目。现在练习双节棍的人在逐年的增加，而大多数练习双节棍的人，练习双节棍的目的比较单一，很多人都觉得双节棍比较酷，比较炫，并且是一项很时尚的运动项目。而双节棍除了有以上的好处之外，还有很多的好处，值得我们去学习。究竟练习双节棍有多少好处哪，本网小编带你走入双节棍的神圣领域，为你揭开双节棍的神秘面纱。
　　1、提高身体的协调性
　　双节棍的练习可有效的提高身体的协调能力，双节棍在练习的过程中，需左右手互换练习，并且双节棍的单棍在练习的初期以简入易，即使你是一个身体协调能力很差的人，只要你用心，找到适合自己的训练方法，相信在很短的时间内就可以让你的身体协调性增长一个台阶。当你的单棍有了一定的基础后，再加入双手双节棍的练习，在不断的练习过程中，身体协调性会有质的飞跃。
　　2、增强大脑记忆力，激发内在潜能。双节棍的练习讲究刚柔相济，快慢相间，动静相合，随心而发。双节棍的练习要求练习者在训练的过程中，左右互动，灵活运用，利用双节棍的变化协调运动，开发我们左右脑的协调运动能力，在此训练的过程中会不觉的提高你的大脑记忆力。
　　3、锻炼注意力
　　双节棍的练习，要求练习者在双节棍的练习过程中，时刻保持清醒的头脑，随心而运，注意力也要高度的集中，这样才能使双节棍的变化发挥到极致，如果在练习的过程中你三心二意，相信会有“人”提醒你的。
　　4、防身
　　如今的双节棍练习者，在双节棍的练习中，大多数都是以花架子，花式表演双节棍技法为主要练习，而实战双节棍及双节棍的功力练习者逐步在减少，要知识，双节棍的最初设计就是为了实战而做的。所以在双节棍的练习中一定要注意双节棍的功力练习。在对双节棍功力的不间断练习过程中，你会发现你的实战能力也在提高哦。
　　5、增加身体末稍的血液循环
　　所谓末稍，指的就是人的四肢与肌肤。四稍：舌为肉稍，齿为骨稍，发为血稍，指趾甲为筋稍。 肉稍：舌顶悬盈(上膛)既可接周天气息，更可促使全身肌肉坚硬有力。骨稍：叩齿使全身骨挺增强体力，人在遇到忿恨事情咬牙切齿显出凶像。血稍：即怒发冲冠呈现凶像，人在心绪紧张时，人的头发根便发胀起来，使别人感到一种威胁，但是血稍可取却不要过分，否则便会影响心绪放松。筋稍：手指甲和脚趾甲为筋稍。双节棍的练习，无论什么动作，都离不开手和脚的配合，在双节棍的练习中手上的棍法千变万化，脚下的步法也要如影随形，这样就可以很好的提高身体末稍的血液循环了。而我们双节棍所练的末稍练的就是人的筋之稍。
　　6、促进食欲
　　双节棍也是一项高强度的运动，其在运动过程中，消耗大量的体能，而在大量的体能消耗过程中，身体又需要很多的能量去维持运动，所以在不断的运动变化过程，肠胃就要不断的去吸收更多的营养，以便下次大强度运动时所要付出的能量而存储更多的热量。
　　7、控制体重
　　双节棍即然能促进食欲，那有怎么能控制体重呢？双节棍，是一项以有氧代谢运动为基础运动，同时结合了无氧运动为辅助的运动练习过程。双节棍的运动是以有氧运动缓慢进行的过程中，结合无氧发力而形成的一项变向变速运动方式。每一次双节棍运动都要至少持续一个小时以上才能有效，只要你能坚持，双节棍控制体重没有任何的问题。
　　8、提高身体整体的协同能力
　　双节棍运动要手、眼、身、步法相结合，在不断的练习中身体的整体协同能力会得到很大的提高。
　　9、促进新陈代谢过程
　　10、增加肌肉弹性
　　11、塑形美体
　　12、改善睡眠质量
　　13、减少与降低心血管疾病的发生率
　　14、锻炼手腕力量有灵活性，有利于书法的提高（http://jx.wssjg.com）
　　15、增加自信心，培养自身气质与毅力
　　16、增加吃苦耐劳的精神
　　17、增加免疫力
　　18、增加瞬间反应能力
　　19、锻炼胆识，培养坚韧的自律美德
　　20、灵活的身手可有效预防职业病
　　总之：任何一项运动，只要你能坚持，他都能给你带来无穷的好处，即使再好的运动，没有坚持那也是枉然。

Answer 3

兄弟还是要看你的目的了，如果你相当痴迷每天2个小时也可以练习，双节棍最主要需要小臂发力，所有初学肯定会出现小臂肌肉疼痛，坚持上一个星期就会缓解了，另外整个手臂肌肉也都需要相当的协调，腰部同样要配合，注意多练练双手，我个人就是开始只注重右手，现在左手需要特别的加强练习，初学一天半小时足矣，练习超过1个月每天1个小时，超过3个月每天根据喜好可以多多练习，不建议太长，因为随着你的疲劳很容易误伤自己。

Answer 4

早上练武，必须先活动筋骨，再进行锻炼。不让你很伤身的，建议早上去来先拉筋、练习一趟太极拳或者体操；再进行双节棍锻炼，这样会事半功倍。
至于练习时间，要看个人体质；以不感到疲惫、不影响工作或者学习为宜。
双节棍的练习，要注意几点：
1：要快，出棍要连续，武术的本质就是格斗，虽然不提倡好勇斗狠，但不能迷失本质。练习时尽量抛弃华而不实的潇洒动作。套路的每一个动作必须反复练习，使之成为本能。
2：要准，出棍攻击一定要准，对目标要一击即中。
3：不能太狠，很多时候听人说练武要快、准、狠，但“恨”一旦成为本能，不小心就会伤害到别人；练武要做到点到即止，不是迫不得已，千万不能下狠手。

Answer 5

看情况喽。如果你是初学者，每天十几分钟就OK了。老手的话可以练一个多小时，就看你有没有时间了。