Question

请各位减肥成功的人帮忙~~~~

怎样控制热量？具体食谱呢？我想一个月瘦十斤，拜托了。（注：我是个学生，现在我早上只吃一个苹果，中午在外面吃，我知道外面卖的东西热量都挺高的，中午还喝一杯250ml的低脂牛奶，但有时中午只喝牛奶 。晚上回家和爸妈吃会吃的好一点。另外睡觉前还会做120个仰卧起坐 ）请各位高手帮帮忙 。

上面我备注的已经坚持了20多天了，瘦了6斤， 不知道现在怎么回事，减不下来了，这是不是就是平台期？

还有就是一个最大的问题，这6斤瘦到上半身上了，腿没什么变化，而且小腿的肌肉还在，我该怎么办啊？

请大家帮帮我吧，给我点信心。

Answer 1

我试过很多减肥方法。
不过目前觉得不吃药最有效的是运动+部分的节食+正常的作息

早上做做郑多燕减肥操，或是在床上做踢腿运动，一般是坚持30分钟，30分钟的量才会开始燃烧脂肪，所以必须要坚持30分钟。（因为我特别讨厌跑步，所以宁可原地活动）
过30分钟再吃饭
早上正常吃，想吃什么就吃什么。（但是还是稍微控制一下油份和红肉比例）
中午少吃米饭，多吃蔬菜和白肉（鱼是最佳选择，不能吃红肉，就是牛肉、猪肉等）
晚上就不吃米饭了。吃点水果或是蔬菜。晚餐也尽量在6点前吃掉
都要多喝水
晚上也会做郑多燕减肥操，顺便说，我是夏天减肥的。不开冷气的状态下做减肥操。

晚上尽量在11点前睡觉。早上7点半左右起床
然后一个月减了20斤
具体的话， 应该是每个人体质不一样，减肥速度也会有不一样的
我的建议给过网友，然后他一个月也减了10多斤。他是200斤左右。
提供参考。

一定要坚持，你吃饭的方式和我是反的。晚上不吃是最好的。早餐要好好吃

Answer 2

减肥中~~~~飘过~~~~~加油