Question

我今年15岁 身高180 可以单手抓框 暑假想练弹跳

有两个多月的时间 练蛙跳合适么？ 想要扣篮 求一个完整的训练计划.

Answer 1

蛙跳可以的，是练大腿的。结合跳绳最好，练小腿。膝盖伸直提踵也很有效果，每次三四组，一组几十次，当然开始时少点，上肢也要锻炼的，协调性是将你的锻炼效果展示出来的重要因素，我在你这个年纪时，172，热身开是可以摸框的，后面通过提踵和不负重的深蹲练习，大学系里比赛时，热身开是很轻松单手抓框的，但是双手抓就差那么两三厘米，就是扣不住，呵呵，现在175了，好久不打球了，说实话，以你的情况还是有希望扣篮的，当然要很坚定的训练的，我以前就想过要扣篮，后来发现以我的身高是有点困难的，我有朋友190，素质还不错，也扣不了。现在我玩玩自行车了，篮球好像很远啦

Answer 2

弹跳分为两部分，一部分就是弹跳的速度和弹跳的高度，弹跳的高度一般取决于大腿的力量，弹跳的速度取决于小腿的力量，大腿的力量可以尝试一些蹲跳（兔跳）练习，很快很管用。就是蹲着的姿势下向前跳，双手背后。小腿的弹跳可以利用提踵练习，就是提脚跟，这个速度比较慢，要长期坚持。练习的时候最好是能按组练习，每次练习都练习三到四组为好。长期坚持是关键，训练两周后休息两天，再继续训练！