Question

锻炼身体，负重和不负重的好处坏处！

Answer 1

负重练习的好处：可以增强你的肌肉和骨骼的力量，强度，密度，以及抗弯折能力还可以提高你的竞技能力。

负重练习的坏处：是容易造成运动创伤和关节慢性磨损，如训练不当容易造成高血压。

如果是想通过负重来增强在跑步和一些需要跳跃项目上的竞技能力，那就要有针对性的练习了。体育竞技的力量训练包括极限力量，爆发力量，耐力力量，速度力量和专项力量。如果只想跑得快弹跳好，那的训练应以耐力力量为主爆发力训练为辅，耐力力量通常和体能训练是分不开的通过高频率高强度多次数轻重量的相关器械练习，比如杠铃深蹲，负重箭步走，腿举，蛙跳，跑楼梯，跳绳和负重跳跃等等。
另外想提升的是属于体育竞技的力量，所以进行器械负重练习的时候发力方式一定要快速度爆发式发力来练习，如果采用重量过大速度过慢像健美的那种慢速度僵硬式的发力方式来练习，那么最后不但跑得慢跳的不高还制约了灵活性和协调性。
提到体育竞技能力的提升这里就离不开专项力量练习，专项力量是指在竞技中融合了技术体能力量为一体的那种专门为了体育竞技的实战力量。这种力量不是借助杠铃或者其他器械能练出来的，比如想跑的更快那就要叫上绑沙袋用最快的速度进行十米，三十米。六十米。一百米的冲刺跑和二百米四百米的中短跑，而且训练的组数不要太少还要进行冲斜坡坡练习或者抗阻力跑动，总之专项力量也就是竞技力量不是靠负重练习就能练习出来的，要多跑多跳多比赛在实战中磨练这种能力。

Answer 2

看你身体底子，如果比较壮实可以加负重，这样能起到更明显的效果，如果你比较瘦弱，那么负重会对你的身体产生负担，适得其反。

Answer 3

不负重以人为本 负重快速增加身体负荷以达到大运动量的效果 快速提高身体素质和机能（如满意请采纳 谢谢）

Answer 4

如果你是增肌，负重注意重量幅度的慢慢上升，一开始不要过重，肌肉是个打破再生长的过程，此外还要注壹营养休息

追答

适当慢慢增加重量，冲击一下，不然力量上不去

人体锻炼就是一个适应过程

Answer 5

负重锻炼是加强身体机能，多是运动员。普通人锻炼不太需要负重，跑跑步就好