Question

如何锻炼身体变成肌肉男？

今年16岁，从小学到初中，一直没上过体育课，体质免疫力很差，最近跟同学比了一下手臂，结果我的臂围连同学一半都不到，很瘦根本没什么肌肉，而同学的手臂很粗，肌肉也很大！它们都说我缺乏锻炼，如果要增肌锻炼肌肉那么就要学会运动锻炼！结果我第一次做仰卧起坐/俯卧撑一个也做不来，很累！请问谁可以给我支个招？

Answer 1

如果你家庭条件可以的话，可以去健身房，找个私人教练，那个是你花了钱就见效的；如果不ok的话，就只能自己买杠铃，多加强练习，锻炼出肌肉。

追问

如果选择杠铃，那么多久才能见效？

追答

如果觉得杠铃难度大，可以换成哑铃
每天不要过多练习，容易导致肌肉拉伤。
按照专业运动员的训练方法，哑铃重量选择自己能一次性举30次为标准，而训练中每次分几组，每组15-20次。建议你每次做到感觉吃力就停，休息1分钟开始下一组，每次3-4组。隔天进行训练。贵在坚持。

哑铃比较小，我觉得比较适合你，最重要的是经济实惠。
望采纳哦