Question

我现在很胖，怎样减肥啊！

13岁，身高175cm，体重196斤。主要是腿、肚子和胸、还有脸部肥胖。饭量很大。还有我背上，胳膊上、腿上会经常起一些小疙瘩。疙瘩会流出来一些白的液体。是不是油脂啊？（很粘）不想吃减肥品和节食减肥。我现在适合练肌肉吗，主要是瘦下来。谢谢大家！！
我是个男生

Answer 1

才13y,为什麼要减肥啊
变胖的原因无外以下几方面:

1.遗传

2.受环境毒素影向,也就是环境荷尔蒙,如癈气,饮料的瓶子,食物所含重金属,家庭装修等

3. 摄入的能量长期大於消耗的所造成能量的累积

4.生活作习不正常

先确定你是否超重了,姑且不论,您要减重,无非要从三方面下手:运动,均衡饮食和改变现有的生活方式.

从现在开始,每天11点前睡,分多次喝水(至少五次,每次250CC),三餐多吃纤维性高的蔬菜(每餐三样各300克),吃全瘦肉(50克),每餐一碗饭(煮熟的饭重约150克)或以番薯等淀粉类食物替代,之後别吃任何含糖的零食和饮料,别吃肥肉,一天一个蛋,一杯奶250CC,别吃宵夜和过多份的水果(一天两个苹果的量), 咖啡楂可以试试,但必需要配合其他食品共同食用,在减重期间可以试一下

每天要经常保持活动的状态,一天固定时间跑步,循序渐进的,从跑20分钟开始(连续),每天加个几分钟,坚持到持续40分钟後维持,逐渐加快速度,重点是在过程中要让自己的心跳能达到110-130下/分的程度,坚持一个月,你一定会瘦的 ,重点是持之以恒,再者要想办法让身体习惯没有你以前存在身体的那些脂肪 ,再有问题请追问,我可以帮你

切勿不健康的绝食及服用减肥药来减肥,绝食减肥会达到减重的效果,但复重的机会很大,且会造成脂肪肝或免疫失调,影向健康

记得,知道,没有做到,你就得不到

呵呵,看在我这麼积极回答的份上,给个满意回答吧!

Answer 2

从小一点点胖到大学，从280健身减肥到240的告诉你

1. 那不是油脂，是脓或者细胞液，疙瘩是青春痘，也有些是螨虫，用用硫磺皂有奇效。

2. 节食减肥除非荒岛求生，不然不现实，但是必须控制食量，最起码控制到普通人的水平。少吃米面，多吃蛋白质。一定要控制到普通人水平，不然其他全是无用功。

3. 练肌肉可以，能增加基础代谢，但是不可能短时间瘦下来，要想快瘦还是靠有氧运动或者大运动量。（你现在的肌肉就是节能汽车，跑一圈下来不耗油，练肌肉就相当于升级汽车，但是不上公路只挂空档，也耗不了多快油）

4. 反正最重要的一点，把食量降到普通人水准，点餐前先照镜子。

Answer 3

改变饮食习惯。多吃低脂，低热量食物；多吃利尿除湿食品，增强代谢，防止体内垃极堆积；
改变生活习惯，增加运动的比重，本人认为比较有效的运动是骑山地车。

Answer 4

其实你还只有十三岁的话不要太担心，平时有锻炼身体么，饭量大很正常，正在发育嘛，跑跑步，打打篮球都很好的，不但可以减肥，还可以长高，还有就是不要吃垃圾食品哦，起小疙瘩什么的，一般来说是内分泌不好，拒绝辛辣食物，平时多吃吃水果，青菜，多很水，还有就是早上起床以后喝一杯蜂蜜水或者是淡盐水，养成晨跑的好习惯，
都是可以减肥美容的
减肥最难做到的就是坚持，如果可以做到这几点的话不光对身体有好处，而且到时候不会长成像有些大哥哥一样的豆饼脸哦，加油哈

Answer 5

运动越多越饿，不想节食没有希望。乱吃药会生病，节食是王道（不代表不吃东西，慢慢减少到你身边人吃饭的量即可）

Answer 6

试试喝乌龙茶吧，铁观音就行，可以抑制脂肪的，锻炼渴了就喝，一定会有用的