Question

总是浅睡眠怎么办

Answer 1

1.最科学的睡眠时间是成人每天建议睡眠6-8小时，老人建议每天睡眠8-10小时，儿童建议每天睡眠10-12小时，青少年应该保证睡眠在10小时左右。
2.最科学的睡眠时间。建议每天晚上22-23点进行入睡，早晨6-7点起床，这是最符合人体的生物钟和昼夜节律的科学的睡眠时相。而且科学的睡眠时间，要尽量保证深睡眠时相超过4个小时，浅睡眠时相要少于3个小时。
3.而在凌晨的2-3点，这个时间段尽量要陷入深睡眠的时刻，这样才能充分的放松大脑的神经，缓解平时的学习和工作过多的压力，对于身体的免疫系统的建立有很好的疗效。
注意：除了需要注意睡眠时间，睡眠质量也很重要，如果失眠了需要重视，减少熬夜，在搭配眠梦香服用，坚持一段时间，可以减轻失眠，帮助提高睡眠质量。

Answer 2

1、刺激控制：当有困了才上床，卧室只用来睡觉。
2、睡眠限制：将在床上的时间减少至估计的总睡眠时间(最少5小时)。当睡着时间与在床上的时间达到90%以上时，每周增加15分钟在床上的时间。
3、放松：意念训练、冥想、听催眠音乐
4、认知疗法：改变对睡眠的错误观念和态度，不要因为失眠而恐慌。
5、纠正外在因素：如环境干扰、卧室温度、饮酒、咖啡因、尼古丁等。
6、根本入手：每天服用眠梦香，坚持一段时间就能入睡快，改善睡眠，延长深睡，调整生物钟，提高睡眠质量。

Answer 3

总是浅睡眠，睡眠不好最重要的是通过作用中枢神经来达到入睡目的，医生建议口服眠梦香改善，一天1袋，坚持一段时间就能入睡快，改善睡眠，延长深睡，调整生物钟，提高睡眠质量。