Question

我18岁，178，52，太瘦了，怎么样可以胖点

Answer 1

饮食的话呢，就是早上吃的时候加一到两片奶酪。中午的时候尽量吃的均衡有营养，就是米饭蔬菜肉类都要吃，吃饭前一个小时吃个苹果。下午吃好饭喝原味酸奶，其实酸奶对中国人来说更好，因为更容易被我们的肠胃吸收，含钙量也是很客观的。晚上要吃鱼肉，瘦肉。晚上的话鸡肉牛肉鱼肉虾肉等都是可以的，不要吃的太油腻。对了下午的时候可以吃点坚果或者是水果，少吃什么锅巴泡面干脆面饼干什么的，没营养，可以吃点牛肉干猪肉铺鸭屯肝什么的这种。吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。
食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。
运动增肥：空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。
睡觉前吃巧克力，但是不要吃多，吃多会导致胃痛、腹胀、腹泻或便秘等。先增肥，吃胖了，再锻炼肌肉。
可以买哑铃，一点点的分量加上去锻炼肱二头肌，还有仰卧起坐，俯卧撑，深蹲，这些都要分批做。比如说15个一组做好一组休息半分钟再进行第二组，每天至少3到5组，时间任意。不要睡觉前做。还有，牛肉要多吃，这个是长肌肉增加耐力的最好的肉食哦~而且脂肪含量也不高，很健康。跑步也是必须的，可以在四点之后，先做准备运动（体育课上做的）再从慢走到快走到慢跑，要坚持半个小时左右。然后休息会儿，晚上好好的吃饭。还有米饭很重要，每顿至少3量哦。
坚持 肉肉会有的，肌肉也会有的。好身材更是会有的~~
(*^__^*) 嘻嘻……希望对你有帮助，纯手打，个人经验

Answer 2

多吃，少动。多吃高脂肪的，含糖量高的东西。一天不要让自己有丝毫的饿感。尽量别动，吃完就睡，绝对见笑。多喝饮料，奶茶，少喝水。

Answer 3

到医院先查下肠胃，估计肠胃吸收不好。我朋友每天都吃好多，就是不见胖，医生说就是肠胃不好。

Answer 4

一个方法，多吃！！大量滴多吃，吃完就往板凳上一坐，绝对会长胖的。