Question

去健身房如何制定一个减肥计划，我是男的，第一次先练习有氧运动呢还是无氧加有氧相结合！

我的计划是这样的，我只有晚上有时间，我想在跑步机跑40分钟以上和仰卧起坐，仰卧起坐怎么做啊，这样可以吗？

Answer 1

双手成十字交叉平贴胸前，指尖于肩上。初级：顺位颈部与肩略抬起，上身成弓形，下身大腿抬起膝盖朝上，脚掌平地，慢起（吸气屏住，双手肘尖碰膝）慢放（吐气换气，紧收腹部，颈肩保持略起）。正常情况下每日（1-4次）适量由初（4-8组，8-12每组）根据个人自身情况而定，循序渐进，以少量适量加做为主，速度（多慢.少快.多慢.以此顺序同步调节）

Answer 2

仰卧起坐一分钟测多少下，最好叫一个人帮你

最好先练习无氧加有氧相结合更好

追问

20下

追答

最少40下

追问

我想减肥嘛，只要跑步加仰卧起坐就行了吗？还需不需点别的，扩胸和锻炼小腿我坚持不了，我打算减肥加锻炼肌肉的，不过只有晚上，还有一星期几次比较好！我弄了半年卡！

追答

多练，怎么能坚持不了呢？

还有早上要吃饱
我还有一个主意：每天早上5：00起床，漫跑一公里，在作一些准备活动，基本上就6：00多了。吃饭准备上班（或上学）。注意：跑步前喝一杯水！ 晚上回家，吃过饭歇半小时到一小时。作些准备活动，你也可以作些扶卧秤，仰卧起作，可以锻炼肌肉，增强体形。每组五十个到一百个，刚开始作一到两组。到后来增加到四到五组。 切记：要适可而止，量力而行。准备活动作充分，否则会肌肉拉伤