Question

怎样使腿变细变长

我的腿很粗，大腿小腿都是，而且还是O型腿，都不敢穿裙子了，很自卑，有什么办法可以使腿变细变长呢？

Answer 1

简单介绍几个方便练习的小技巧：

一、伸展运动

1、双腿分开站立与肩膀同宽，膝盖弯曲，双脚稍稍抬起，同时屏住呼吸。呼气时脚踝用力，尽力将身体伸展开来。
2、双脚分开与肩膀同宽，吸气，然后左腿向后伸出，举起双臂。在该状态下垫起右脚跟，呼气，放下双臂。交替双腿反复进行5次。
3、从在椅子上，绷直、放松脚尖，使小腿肌肉有拉紧的感觉，反复进行20次。或将脚踝放在椅子或椅子靠手上，伸开双臂压腰。这不仅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿变长的方法。

二、上下台阶

上下楼时不要乘坐电梯，要充分利用台阶进行锻练。上楼时不要忘记伸展小腿，用腿尖踩踏台阶边，抬起和放下脚尖时跟腱得到锻炼，脚踝变得纤细，肌肉紧张也得到缓解，可以重塑漂亮的小腿。

三、灵活利用整理运动Sky Walker

Sky Walker是指使用完健身器材（同时获得滑雪和跳跃效果的器械）后的整理体操。侧卧后将腿抬起、放下约30次，然后反复将脚向前向后送。这时千万不要伸开脚尖或弯曲膝盖。该运动的最大秘诀就是坚持时间越久，效果越好。

四、富有弹性的美腿操

想拥有纤细且几乎没有肌肉的腿部，可尝试赋予大腿弹力的体操。笔直站立，收腹提臀，骨盆略微下降，呈马步，抬起脚跟，然后重新恢复笔直站立的姿势。

Answer 2

一、躺在床上的时候，把腿伸直靠到墙上，形成一个L型，尽量让腿跟身子成垂直的。
这个动作在念书的时候我经常作，然后同宿舍的女孩子就跟着我做。呵呵~~~~很适合懒人的。
这个动作没什么要求，但主要是把腿伸直，记得哦，一定要伸直。而且你做的时候还可以拿着杂志
看，或者扭着头看电视或者听歌。每天不定时，午休的时候可以做，晚上洗好澡了也可以身在床上做。
这个不仅可以瘦腿，还可以让腿更直哦。
二、1.
每天早晨起床后找一参照物（高于小腹），左右抬腿各50下（比参照物高）
2.
每天晚上坐在舒适的直背的木椅子上，左右抬腿各50下，坐地椅子成直角。
三、

Answer 3

1、将两手手掌交叉于后脑，双腿张开，比肩稍宽。
2、一边吸气，一边慢慢往下蹲，蹲下时要抬头挺胸，并注意脚跟不要离开地板。
3、慢慢站起，站时同时吐气。重复该动作24次

Answer 4

如何让腿变长，这部视频告诉你。

Answer 5

高强度瘦腿操（下篇），专为腿粗宝宝设计