求一个健身减肥和饮食计划表 5

我22岁身高180cm体重94.4KG,基础代谢1750,脂肪主要在腹部17KG,腿部4.5KG,求专业教练帮我制定个计划,我现在在健身房办了年卡!但是请不起私教,拜托了... 我22岁身高180cm体重94.4KG,基础代谢1750,脂肪主要在腹部17KG,腿部4.5KG,求专业教练帮我制定个计划,我现在在健身房办了年卡!但是请不起私教,拜托了! 展开
 我来答
哥唯美华丽现在
2015-01-29 · TA获得超过1.1万个赞
知道大有可为答主
回答量:6218
采纳率:46%
帮助的人:1385万
展开全部
第一天:汤和水果 除香蕉外,其他水果都可以吃,不过甜瓜或西瓜少吃,因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁,不要加牛奶和糖。
 第二天:汤和蔬菜 除了喝汤,可以吃所有的蔬菜,不限量,且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住:不能吃任何水果,要多喝水。
第三天:汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃,同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定,即可减重2-3公斤。
第四天:汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外,还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记:喝的牛奶不能超过汤的量。
第五天:汤、牛肉和西红柿 除喝汤外,可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克,西红柿要生吃,不限量。这一天要喝6-8杯水,只喝1次汤就可以了。
第六天:牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃,还可以吃两块牛排,但不能吃烤土豆。除喝一次汤外,一定要多喝水。
第七天:米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜,喝些不加糖的果汁,多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。

1
动作一:1分钟跳绳

2
动作二:1分钟高抬腿

3
动作三:1分钟后踢腿跳

4
动作四:1分钟开合跳

5
动作五:15个立卧撑

6
动作六:15分钟跑步机上跑步

7
健身房减肥计划要求:练习者根据自身情况进行1-3个循环训练,一个循环训练结束后休息3到5分钟,然后再进行下一个循环。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
百度健康医美
2019-12-05 · 百度健康医美,科学有趣的变美指南
百度健康医美
柠檬爱美APP是一个为美丽而生的内容分享及服务预约平台,致力于让檬宝宝们越变越美,成为大家最值得信赖的爱美平台。
向TA提问
展开全部

想要减肥,可以考虑吸脂减肥,或是采取控制饮食和运动的方法减肥,平时要控制主食的摄入量,每顿饭不要进食过饱,晚餐可以用蔬菜水果代替,尽量多运动。 希望我的建议对你有所帮助。如需获得更多权威医美知识,尽在柠檬爱美柠檬爱美

已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式