Question

如何提高原地弹跳力

人民警察考试，太惭愧了 现在只能摸到2米5几，要2米65才合格，只有1个月时间了，大神们帮帮我啊，雪地跪求，重谢！！！肌肉千万别练伤了，苦，累我不怕，但是前提是要绝对有用，本人1米65，体重118斤
最好是有没有自己这样练过有过效果的，还有我的跳姿势感觉不正确 ，我感觉还有力量但是爆发不出来

Answer 1

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
祝你好运，未来的体育明星！

Answer 2

多跳绳,并且坚持拉伸韧带,这对其他运动都有帮助,做深蹲跳和蛙跳可以对弹跳有很快的提高,但是大腿会变粗,最好是坚持练习跳台阶,分组做,一组20到30次,之后进行变速跑(有操场的,直道加速弯道减速)一圈,休息15到20秒在做,每天大概做3组就很有效果 两个礼拜后弹跳就会有一定变化,会感觉腿上很有力量,但要坚持.

追问

我已经绑了绑腿跳了一个星期的台阶了 感觉没提高多少 是不是时间还不够

追答

你练了多久？不要去想着怎么快弹跳就会有所进步，凡是要慢慢来

Answer 3

本人高中篮球队小前亲身试过，不过就怕你不敢试，腿会变形，不过如果你每次练完能活动下膝盖最好揉揉可能会好点！
小腿负重，绑沙袋，每天早上围着篮球场跑20圈，每圈会跳起四次，每次要尽最大力！篮板下两次，摸高...最好冲着篮环摸，记住，是摸不是抓，注意安全，一边双脚跳，一边强势脚跳跃。在中场的时候跳起做排球扣杀动作，一边左脚跳一边右脚跳。自己体会下！
原理就是篮环下会有冲刺...练爆发，负重会增加腿部肌肉压力，在今后无负重情况下会好很多！但是要坚持，我当初联系一个月增长了10几公分的弹跳，我扣篮就是从那时候连起来的！
纯手打，望采纳...

Answer 4

我可以教一个方法，我是篮球队的。希望对你有帮助。去体育用品店，买一个沙袋，绑腿上的那种，每天先跳绳100.算热身。再沙地原地纵跳20个为一组，每天3大组脚尖着地后立即起跳，脚后跟别着地。这样你慢慢就会找到自己的发力方式。最后，做10个摸高尽全力做。把最高的地方记录下来，明天争取超过那个地方！在腿上绑沙袋，你摘下来之后觉得自己身轻如燕，在沙地跳是在硬地上的训练的几倍。跳得高还要配合下面的练习。那就是50,30.20米冲刺跑。助跑，也是弹跳的一大条件。这一点切记！我打球就是这么练弹跳的，你自己试着增减运动量。毕竟我不知道你的身体状况！

Answer 5

简单实用的方法 绝对有效果！ 拿个板凳或者其他的东西垫着 脚尖踩在上面（1只脚）尽力抬脚尖，再放下来，一直做不要停，做到腿很疼为止。肯定有效果，重在坚持，这个不需要器械和场所，只要有时间就可以做，做完后一定要记得放松不然肌肉绷紧也跳不高的，要做一些拉伸运动。请给个采纳吧 谢谢