Question

请问:负重沙袋（绑腿）重量多少合适？

我初一，13岁，中考要考800m，而且体育老师说要尝试练习负重跑。

Answer 1

一般人2113一只腿绑5斤以上走路就比较吃力了。而且绑着不舒服，只能5261练2小时。用全天负重脚环沙包比较好，一般4102一只1653脚戴2一3个，3斤左右负重对日常行动不受影响。因全专天使用，锻炼效果就属不是普通绑腿沙袋能比拟的了。

Answer 2

选择负重沙袋的重量应该根据个人的力量和训练目标来决定。以下是一些一般性的建议：
1. 如果是儿童或者力量较小的人，可以选择每个腿绑0.5-1千克的沙袋。
2. 对于一般健身目的的人，每个腿绑1-1.5千克的沙袋比较合适。
3. 对于进行负重训练的男士，每个腿绑1.5-2千克的沙袋可能更合适。
请注意，这些只是参考值，具体的重量还需要根据个人的实际情况进行调整。另外，使用负重沙袋时应该逐渐适应，不要一开始就使用过重的沙袋，以避免受伤或对膝盖等部位造成过度压力。

Answer 3

　　根据你的年龄不宜绑过重的！
　　如果你体质差些，可以绑3公斤的！
　　如果你体质好些，可以绑5公斤的！

Answer 4

千万不要,
如果想增加腿部力量,
可以用蛙跳, 蹲起, 跑步来相互配合增加,

蛙跳: 可以增加你小腿力量,让你弹跳有力, 跑步的时候,跨步增加.
蹲起: 很简单的动作,但是内涵挺大,能让你适应操场上的地面上下的轻微活跃.
跑步: 肯定每天先固定跑. 这是基本.

千万不要用负重品,我就是受害者..
我也是13岁开始练, 现在23,. 家人身高都相对偏北方人比较高大. 按照现在的生活标准,在加上我运动, 长个1米8多完全不是问题,, 可就是因为负重,我现在才1米75. 负重对身体发育影响非常大,

而且, 你要记着, 哪怕就是你负重100斤, 如果坚持不下来, 也没用的
持之以恒, 给自己定下计划,每天要做哪些东西,一定要做到,
当你觉得你已经适应你规定的量了,,, 就要增加.. 一定要.