Question

在家里锻炼肌肉，需要每天都练吗？

我有一对可调节重量的哑铃，经常变换练习动作，然后徒手做俯卧撑，仰姿反屈伸，引体向上（才做几个），数量都是自己定，8-12这样，是不是一段时间要改变重量和次数？腹肌这些无所谓，目标是想练出手臂和胸部，肩膀，其他都不太关注，这样练可以吗？需要每一天都练还是隔一天？吃多点就行？
注意：最想锻炼出的部位是：肩膀肌肉，手臂肌肉，胸部肌肉，我的手臂不够粗壮，肩膀不够宽大，但也不可能练很大对吧？

Answer 1

我跟你一样也是在家健身的，但是我健身很久了，效果袜段晌还是挺好的
当然不要每天练告锋，我是五天休息一次，一个部位安排一天
这个训练要隔一段时间换一下，不然肌肉习惯了之后效果很差的，我一般3个月就换一次，然后那一套练习惯了，燃码再换回来，这个习惯再换回去。每次换了之后肌肉超酸~

追问

噢，那能隔一天练一次吗？每次太长时间怕疲劳，我一般是1小时左右，但是隔一天练都是手臂，肩膀，胸部这些

追答

我跟你一样，我大概45分钟左右，最长一个小时
你可以一天手臂（二头），休一天，再肩膀（三头，三角），休一天，再胸
练1休1也是可以的。
具体你自己安排呀

Answer 2

重樱森携量调整到6-8次一组，4组。。脊伏。每天练1个部位。。。哑铃练相关部位的动作，网上有很多，自己可以去学习，记得动作的正确性

锻炼完记得补充春含蛋白质

想出肌肉。。。深蹲这一项需要特别关注！