Question

很瘦的男生应该怎么制定健身房健身计划？

本人身高167cm，体重52.7kg，身材均匀，瘦，力气偏小，“耐力”方面慢跑大概一次可以跑5公里左右（大约30分钟）。刚报名去健身房，请大神帮忙制定一个健身计划或者提点建议。感激！
另外，我俯卧撑一次可以做40个左右，仰卧起坐30个。吃方面不算吃得多，但是容易饿。

Answer 1

你和我一样属于外胚型体质，不容易长肉。和你分享一下我的经验。这种体质的人应该选用大重量，低次数的训练法则，位移长而慢，心里要想着要练的那个部位。刺激肌肉生长，适当较少有氧运动例如篮球。在训练初期可以多练一下手臂，因为只有手臂有力量你才能拿到起更重的哑铃。吃的话可以采用少食多餐的方式，可以自己算一下每天吸收和消耗的热量，可以去薄荷网算算。前三个月是长肉高峰，加油吧

Answer 2

看你现在的计划，恰好是你廋弱的原因，抛弃他！换一个计划，用最大的力量做动作，每次4-6个力竭，做3组，坚持一月后，加重量。平时多餐，加营养，尤其是高蛋白的食物。