Question

一米七能跳起摸到篮球板，算跳得高吗？

每次和高过我的人抢板，他们都很难抢到。

Answer 1

一米七能跳起摸到篮球板，不算跳得高。
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程需要15个星期。
第一项：半蹲跳
步骤1、开始时，成1/4蹲下的姿势，将你的手放到身前，跳起来。
步骤2、跳向空中，至少跳8-10英寸(20-25cm)。当然，如果你觉的很容易，你可以跳10-12英寸(25-30cm)。当在空中时，你的手应该在你的身后两侧。当你落地时，就完成了一次重复。
步骤3、与步骤1相同，从步骤3开始就是新的一次重复了。
步骤4、与步骤2相同。
意思是，从1-2-3-4，你完成了两次重复动作。
第二项:抬脚尖（提踵）
需要借助于厚的书本或者是台阶。
步骤1、你的开始动作是，使你的后脚跟低于支撑脚踩的书本或者台阶，支撑脚承受整个身体的重量。
步骤2、尽可能高的提起你的脚后跟。
步骤3、放低你的身体回到准备的姿势。这就完成了1次重复。
步骤4、这个步骤就开始了另一次重复
第三项：台阶
步骤1、以一只脚放在椅子上，大腿与地面平行作为开始姿势。
步骤2、用尽全力，用椅子上的腿发力跳离开椅子，跳的越高越好。
步骤3、在空中将两腿位置交换。
步骤4、落地时另一只脚放到椅子上作为起跳腿，就如步骤1的姿势一样。重复整个过程直到步骤1，这算1次重复。
第四项：纵跳
步骤1、绷直你的整个腿部，"锁紧"你的膝盖。
步骤2、尽量的向高处跳，只用你的小腿和脚部来帮助你起跳。
步骤3、落地的一瞬间，立即发力再次尽可能地跳向空中，越高越好，过程中尽可能不要弯曲你的腿。借助手部的甩动可以帮助你起跳。
第五项：脚尖跳
步骤1、提起脚跟至尽可能的高度，用脚尖支撑身体。
步骤2、越快越好，快速的重复跳跃，每次跳越的高度在1/2-1英寸之间(1.5-2.5cm)，并且要确保在跳跃的过程中你的脚跟始终是提到最高点的。这用来锻炼你小腿最上面靠近膝关节的肌肉。
第六项：蹲跳
步骤1、在胸前抱一个篮球或者排球用于保持平衡。你可以用双手抱住球的两边，或者也可以整个把球抱在怀里。
步骤2、抱着球下蹲成一个坐立的姿势。保持你向正前方看，同时背部挺直，把脚跟提起一半。最重要的是要保持你的大腿和地面平行。
步骤3、以上面的姿势跳跃，每次3-5英寸(7.6cm-12.7cm)。一定要保持大腿的平衡。当你跳起后落地一次，就算重复1次。
步骤4、当你每次落地完成一次重复以后，还原成最开始的坐立姿势，接着重复下次跳跃。
步骤5、在每一组的最后一次跳跃时，尽可能的跳到最高。例如，你要作1组15次的重复，那么你前14次都是每次跳3-5英寸高，而15次的时候尽全力跳到最高。
在训练之余要保持运动并使用双腿。
在不练习的那些天中，让双腿适应正常的跳跃情形是很重要的。纵跳计划是可以增加弹跳，但还需要训练双腿使他们适应实际的跳跃情形。在不练习纵跳计划的时间里，去打球。并且在打球的时候要尽可能的跳跃，这有助于锻炼肌肉记忆。

Answer 2

不算高了，估计还有蛮多潜力的！弹跳分为两部分，一部分就是弹跳的速度和弹跳的高度，弹跳的高度一般取决于大腿的力量，弹跳的速度取决于小腿的力量，大腿的力量可以尝试一些蹲跳（兔跳）练习，很快很管用。就是蹲着的姿势下向前跳，双手背后。小腿的弹跳可以利用提踵练习，就是提脚跟，这个速度比较慢，要长期坚持。练习的时候最好是能按组练习，每次练习都练习三到四组为好。长期坚持是关键，训练两周后休息两天，再继续训练！

追问

我15岁，长大能碰到框嘛？

追答

估计没问题，你这么小的话不要现在不要练习太多的力量，估计还能长挺高的，你目前多注意一些营养另外多做一些牵伸和跳跃类的运动，应该很不错的！抢篮板不一定身高高就一定厉害，还有卡位啊，判断球的落点啊，移动速度啊，这些都是能抢到篮板的参考因素！

Answer 3

不算，我表弟1.55m助跑起跳也摸得到，不过也要看你有没助跑，是单脚起跳还是双脚，如果是助跑+单脚起跳就很正常，如果是没有助跑+双脚起跳摸得到那么还是算可以的。

追问

155那他很厉害啊

追答

他是助跑后偶尔摸到，你也很厉害的。加油！另外还有一点就是在实战中通常会超常发挥的，应该在实战中激发自己的潜力，当然也要掌握一些弹跳技巧，这个技巧百度上可以搜到。你年纪小不要急于求成，要循序渐进，否则会适得其反的。加油，弟弟。

Answer 4

不错了 多练练就可以扣篮了 如果要打内线的话可以学一下卡位技巧 抢篮板

Answer 5

多打打篮球吧 篮框都能摸到 一定要充满激情