Question

高考前怎么调整心态？马上就要高考了

Answer 1

距离高考已经不到1个月时间，昨天是全省高三最后一次统测。进入5月以来，考生纷纷进入了最后的冲刺阶段，全面备战的紧张气氛让人望而生畏，接踵而至的各种考试让人疲惫不堪，不少同学出现了压抑、倦怠、焦虑等情绪。在湖北孝感一中，50多人的教室里，甚至有近半数的学生打着吊瓶上晚自习。

　　昆一中心理健康专职教师、国家二级心理咨询师牟洁建议，其实，只要换一个角度来看高三，再掌握几招心理学的应对策略，就可以把对高考的担心变成期待，提高这一个月的学习效能，让高三成为放飞青春梦想的天空与乐园。

　　同学这样做

　　最后一月要有复习步骤

　　牟洁建议，考生应做好以下几个方面：首先是把高考当做一次人生经历，用一颗平常心去看待这次考试。其次要调整生物钟。高考考试时间为每天上午9点到11点，下午3点到5点。因此考生最好使自己的精力在这段时间内处于最佳状态，才能有利于考试发挥。调整生物钟。考生最好使自己的精力和兴奋时间段调整到高考考试时间。避免开夜车，不要晚上兴奋，白天萎靡。

　　最后一个月一定要有自己的复习计划和安排，而且计划要适度，要能完成，否则白定一些，最后都没有执行。

　　坚持锻炼身体。运动也是一种有效地释放压力的方式，而且还会让你提高学习的效率。特别是到野外走走，感受自然。当你面对森林、河流或星空的时候，你会发现自己的那点压力或烦恼实在渺小得如沧海一粟。

　　考前要适当放松，譬如听音乐、看电视。晚上睡前不喝刺激性饮料；不看大喜大悲或过于紧张的故事片；不要对暂时的失眠过于担心。

　　家长这样做

　　不要特殊安排饮食品种

　　孩子有压力，家长也要减压。牟洁建议，家长们不要说类似“好好考，不要紧张，考不好也没有关系”、“再坚持一下，好好把试考完，你和爸妈都解放了”等话，因为这些话只会增加孩子的心理负担。而妈妈的一个拥抱、爸爸拍拍肩膀等肢体语言就足够表达你对孩子的爱了。考生们需要父母肢体语言的鼓励和安慰。

　　家长不要过度焦虑，因为家长的焦虑情绪会影响到孩子的发挥。应把高考当做一次人生经历，用一颗平常心去看待这次考试。

　　考试当天，不要强行送孩子去考场，即使征得孩子的同意也要做到，在送达考场以后，尽快离开考场，最好不要在考场外陪考，一是可以防止交通堵塞，二是可以不让坐在考场内的孩子压力很大。

　　如果孩子出现考前紧张等情况怎么办？牟洁支招，家长一定不能更着急，相反应该用比平时更缓慢、平和的语速对他说话，多鼓励他，可以适当地使用一些心理暗示语言，如“一切都会顺利的”、“我很舒服，我很放松”等。

　　不要特殊安排饮食品种，按照平时的饮食习惯，多补充一些易消化的高蛋白食品，注意预防感冒、中暑、腹泻、外伤等。(

Answer 2

高考决赛前，保持平常心，劳逸结合，看错题，查缺补漏，细心，琢磨考试技巧。复习大局差不多了，临场发挥就可以了。做最好的自己，接受不能改变的，去改变能改变的。

Answer 3

练练字听听舒缓的音乐 在心里告诉自己 不要紧张 不要紧张 你已经准备了这么长的时间 不害怕那几张卷子 你做过无数的卷子 害怕那么几张？？？深吸一口气 静下心 看看书。。

Answer 4

多去户外走走，别总盯着课本，进考场前太紧张可闭上眼多做几次深呼吸，祝你好运。