Question

头发老掉，吃什么好呢

Answer 1

1.维生素E
具有多种细胞保护作用,具有抗氧化、抗黑色素等作用,还可改善头皮皮脂腺分泌,促进头发的营养传递。但是维生素E可以储存在人体内,所以通常一天不要超过1000毫克。非常多食的产品有:酪梨、植物油、坚果、榴莲、青菜、蛋黄、豆类等。
2.维他命B族
维生素B1、B2、B6、烟碱酸、泛酸、生物素、叶酸、B12等八种维生素构成。每种元素都能发挥作用,形成一个平衡的结构,其中任何一种元素都不能少。但是维他命B很容易溶解于水,除了B6外,许多都会随着尿排出。缓解皮肤发炎,也可预防毛发脱落,促进头发生长。如果想要补充糙米、坚果、豆类、牛奶、绿色蔬菜等食物中都能添加维他命B群。
3.锌
对头发的发育至关重要,可以增强头发的免疫力。补充牡蛎、海鲜、坚果、谷类、鸡蛋、牛肉等都能起到补锌的作用。
4.生物素
维他命B群中的一种,也称为维他命H。能保持头发健康,防止头发脱落及长成白发。在猪肝、大豆、玉米、洋葱和沙丁鱼等食物中,建议每人每天摄入30微克左右。

Answer 2

常言道，嘴上无毛，办事不牢。寓意这个人办事不牢靠，那么若是头上无“毛”呢，排除先天遗传的原因，就预示这个人的肾脏出了问题，这可不仅仅是“面子”问题了，它关注着健康的问题，而现在大多数人多半在肾脏损伤时就会脱发或变华发了。那么掉头发吃什么好呢?

　　1.微量元素的食物
　　铜、铁等微量元素也是维持头发健康的重要物质，如果人体缺乏铜元素就会导致头发颜色变淡;如果缺乏铁元素就会影响头发血液含氧量。

　　2.维生素的食物：
　　头发脱落与头皮屑是人体缺乏维生素A的常见症状，所以，应多吃富含维生素A的食物，如动物肝脏、鱼类、蛋类等。除此之外，维生素B可以促进头皮的新陈代谢;维生素C有调节皮脂腺分泌和活化微血管壁的作用。

　　3.蛋白质的食物：
　　蛋白质是保证头发健康的基础，多吃富含蛋白质的食物，经胃肠的消化吸收后，可形成多种氨基酸，进入血液后可被头发根部的毛乳头吸收，合成角蛋白后再被角质化后，最终形成头发，所以，每天摄取充足的蛋白质，有利于头发的生长。

　　4.矿物质食物
　　出现掉发的情况时，在饮食中不妨多添加一些富含有矿物质的食物，比如像铁、锌、钙等，这些矿物质对头发的生长是必不可少的。生活中含有矿物质的食物有很多，比较常见的有牛奶及奶制品、豆类、蔬菜、虾皮、动物肝脏、蛋黄,肉类、鱼类等。

5.脂肪低的食物
　　黑玛提醒，在日常生活中要想预防掉发，那就应该多吃一些富含有维生素和矿物质的食物，同时还要注意食物尽量以低脂肪为主，这样才不会堵塞毛孔从而导致掉发。而对于一些已经出现掉发的人群而言，在日常生活中更应该多吃一些黑芝麻、蛋类、黑豆、奶类等食物，这些食物对头发的生长都具有很大的帮助。
　　要想预防以及治疗掉发的情况，在日常的饮食中应该尽量的少吃一些甜食、脂肪类食物，而对于富含蛋白质的食物则应该多吃。比如像蛋类、鱼类、瘦肉、果仁、谷类等，除此之外各种新鲜的蔬菜以及水果都是必不可少的。

　　 6.绿色蔬菜
男性朋友之所以相较于女性而言更容易出现掉头发的情况，多半是因为在平时生活中男性比较少吃蔬菜以及水果的缘故。因此专家提醒，在日常生活中男性应该适量的多吃一些有益于增加头发营养的食物，而有利于头发生长的食物一般都源于绿色蔬菜、薯类、豆类和海藻类等。
因此在日常的饮食中，应该多吃一些菠菜、韭菜、芹菜、圆辣椒、绿芦笋蔬菜，绿色食物有助于黑色素的运动使头发永葆黑色。除此之外在这些绿色食物中还含有丰富的纤维质，除了能够治疗掉发的情况之外同时还能够不断的增加头发的数量。

Answer 3

核桃坚果，早点休息