Question

在宿舍有什么可以练腹肌和胸肌的方法吗？本人高三，只有中午有时间（一小时左右）

Answer 1

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌。

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉胸、腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来，表面看会非常难看。

科学健身，才会拥有完美肌肉

Answer 2

每天做100个俯卧撑，100个仰卧起坐再练100个引体向上，只要你能坚持，一个月后，就有了

Answer 3

腹肌的话，不用做多少仰卧起坐，然后大概做到感觉没力气做的时候，再坚持10个左右，第二天有腹部的肌肉有酸痛感就可以了。胸肌的话，在学校，找俩凳子，找个能伸展开的地方。站在那，一手拿一个凳子，然后两臂侧平举打开，然后90°变为前平举就可以了，也是练到不行了，再坚持一下就可以了，第二天肌肉有酸痛感就好！

追答

第二天有酸痛感之后也要锻炼，这样肌肉酸痛感去的快一些。

没必要一天坚持练多少，那个是为了保持肌肉不蜕化才有的，刚开始锻炼没必要这样。

Answer 4

胸肌的话，俯卧撑挺有效果的，双手分开与肩同宽的做，腹肌的话就仰卧起坐，事实上没别的动作比这个更有效果了

追问

以前做过的，但是感觉效果不大，就是二十个一组，中间休息几秒钟，做三组。

追答

主要是持之以恒，这个是最重要的，等你把脂肪消除之后，就可以开始多吃点鸡肉或者精瘦肉，多补充蛋白质，还有个方法我不知道你受不受的了，就是用拳头打，持续的轻度击打，等到感觉受不了了就停止，那些拳击手大多数就是这样练出来的

追问

我同学和我讲过的，我也试过的。

追答

主要是后面这个不好受，自己打其实没什么效果，最好是让别人打，练肌肉说白了就是把里面的肌纤维弄断，然后再生长，就会越来越大，但是问题是很少人受得了每天挨揍

追问

总之，谢谢啦

Answer 5

买个弹簧，双手扳的那种，又便宜，又方便，没事的时候可以拿出去打架😂望采纳哈