学习作息时间表
谢谢各位大神了 展开
7:00—— 起床
一醒来,就将窗帘或者灯打开,这样帮助身体调整生物钟,从睡眠模式转换成醒来模式。 早上喝一杯清水,可以补充身体的缺水状态。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,帮助身体的每一个细胞都重新活力四射,为新的一天做好准备!
9:00―10:30——用脑的黄金时间
研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。这个时间段是学习工作的最佳时间,头脑最清醒,思路最清晰,千万不要把宝贵的时间荒废掉。
12:00——午餐加一些豆类蔬菜
丰盛的午餐不仅犒劳上午的疲劳,并且能够缓慢地释放能量,有利于身体健康。豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。
13:00―14:00——午休一小会儿
午休会让人精力充沛,更重要的是会更健康。每天中午午休十分钟,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。
18:00―19:00——晚餐少吃点
晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
20:30——锻炼身体
晚饭后1或2小时,可以选择温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行体育锻炼,既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟,而且需要长期坚持。
22:00——上床睡觉
保证享受8小时充足的睡眠。
不管什么时间段入睡,每天都应在同一时间起床。特别要注意的是,平时睡眠不足者,不要试图通过假日整天昏睡来补觉,这样做只会严重扰乱生物钟,导致周期性失眠。
养成学习作息的重要性:
1、作息规律对于学生来说非常重要,因为只有足够的睡眠才能有整天的精气神来学习。
2、学习作息的重要要素就是控制玩手机的时间,分配好娱乐时间,才能提高效率。
3、学习作息包括饮食方面,一定要均衡饮食,才能保持好身体。
学习作息时间表:每天6:00起床,6:30-7:30复习英语,7:40-9:40复习数学,9:50-11:50机动安排;中午午休;下午2:00-4:00复习化学,4:10-6:10复习物理;
晚上2个小时复习语文;其余时间机动。在每一门课的复习中,不同阶段以不同内容为主,多看课本或多做习题,要掌握好。
早上6点-8点:一日之计在于晨,对一般人来说,疲劳已消除,头脑最清醒,体力亦充沛,是学习的黄金时段。可安排对功课的全面复习。
早上8点-9点:据试验结果显示,此时人的耐力处于最佳状态,正是接受各种“考验”的好时间。可安排难度大的攻坚内容。
上午9点-11点:试验表明这段时间短期记忆效果很好。对“抢记”和马上要考核的东西进行“突击”,可事半功倍。
正午13点-14点:饭后人易疲劳,夏季尤其如此。休息调整一下,养精蓄锐,以利再战。最好休息,也可听轻音乐。但午休切莫过长。
下午15点-16点:调整后精神又振,试验表明,此时长期记忆效果非常好。可合理安排那些需“永久记忆”的东西。
傍晚17点-18点:试验显示这是完成复杂计算和比较消耗脑力作业的好时间。这段时间适宜做复杂计算和费劲作业。
晚饭后:应根据各人情况妥善安排。可分两三段来学习,语、数、外等文理科交叉安排;也可作难易交替安排。
学习四则:
1、第一遍就学对,在大脑中种植真理
有的同学不知道先入为主的占有规律,不知道第一遍学习对后续学习的影响之大,对第一遍学习抱以无所谓的态度,这就给错误造成了先入为主的可乘之机。
2、像新学一样进行阶段性复习,在大脑中铲除错误
无论怎样注意,都难免在第一遍学习时发生错误。阶段性复习时,切不可对这些错误视而不见,而应该像第一遍学习那样审视一切知识。
阶段性复习,不是对原有知识的简单重复,而是在纠正错误,加深认识基础上的提高。
阶段性复习的好坏是可以自我感知的。如果你充满了陈旧感,证明你在原有水平上徘徊;如果你体验到了新鲜感,发现了错误,纠正了错误,加深了理解,拓宽了广度,就证明你的复习是成功的。
3、先易后难,逐步启动
大脑需要启动,如同我们的身体。体育课上,在正式训练前,老师让我们先做几分钟的准备动作。准备动作不是核心内容,却是必要内容。没有准备动作,就不能适应高强度训练。
准备动作易,高强训练难。先易后难,为的是有时间启动,启动的过程是由易到难的过程。
大脑的活动也是这样。每天从易处开始,通过成功后的兴奋,给大脑以激励,会使它启动起来;反之,从难处开始,大脑则可能陷入抑制。
4、每天从易处入手
掌握了先易后难的启动规律,就应学会编制每天的计划,即每天从易处入手。要记住先易后难胜过先难后易。
7:00~~8:00:洗漱,锻炼,吃早餐,看看报纸,休息休息,然后一天的学习开始了(具体细节时间就要自己控制了)
8:00~~12:00:上午4个小时学习时间(可以制定每50分钟为一个小节,然后休息10分钟)
12:00~~14:30:午饭,午休(一定要好好休息,生病的孩子更要注意休息)
14:30~~18:30:下午4个小时学习时间
18:30以后自由支配,最好吃完晚饭能出去散散步,到处晃晃,锻炼锻炼!
这样每天有8小节的学习时间,语数外自己看着支配,只要坚持,没有什么办不到的。自己制作一个学习表格,安排好每天的课程,用一个小本子记录下每天的学习进度,好好努力!
我这学期得病了 是病假 我想在家补习下 但是又很没头绪 所以想制定个学习计划表 但是我也不想打乱我的日常生活 而且 我还得要做康复训练 不知道什么时候做什么事情啊
其实如果制定表的话 可能会因为时间太精确了 总是推迟 而且又麻烦
可以每科复习两个小时 中间休息二十分钟 然后早晨早点起 锻炼 下午的时间可以做习题
先看书 再练题
古文也行
2自习
晚饭后等较长时间段做理化
3文的着重理解
吃饭走路是多思考
关键是找适合自己的方法与作息表
提高效率(注意睡眠)
能有个不错成绩
祝你好运
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