Question

本人20岁，身高171，体重86公斤，属于身子厚脂肪多的类型，看着不胖，其实肉多，求达人指导一个健身计划

Answer 1

根据你的身高来说，你还是比较胖的。
像你这种的话，短期时间是不行的，贵在坚持，长跑是全身减肥效果最好的，但是要坚持，不坚持就没有用。可以骑自行车代贴坐车好吧，及运动又环保。每天做些有氧运动，要不到一个月保证你可以瘦10斤。不要做大强度的运动，如：举杠铃等
饮食方面要荤素均衡。早餐一定要吃好，是一天身体营养的泉眼。不要吃热量高的食物，如，油条。奶茶。早上最好吃稀饭、鸡蛋、现磨豆浆（不要兑的）土司等。中午一定要吃饱（不要太撑了，适度）荤素均衡，多吃菜，少吃饭，食物要爵烂，吃满些。千万不要狼吞虎咽，吃的太快营养不能吸收，多数会成为脂肪。晚上少吃点，可以用苹果代贴。晚上不能吃宵夜。切记！每天多喝点水促进排毒。水喝多了无害的，不要喝什么可乐雪碧之类的，你一瓶起码你要运动三天才能减下去。
相信我，只要你持之以恒，一定会减下去，减肥本身就是一个漫长个过程。我在健身房工作的，主要是帮美女些减肥

Answer 2

我想先给你强调一点——好多朋友想减肥，然后节食不吃或少吃的方法是最笨而又对身体容易产生副作用的方法，所以坚决不可取！

我建议你：

1、运动是必不可少的，而运动也是要有规律性的，你不能是今天想练练就练练而明天有事儿又推诿（建议你在早上或晚上练，又不会影响你的工作和学习）。

2、要有比较健康的饮食习惯，你可以习惯性的在吃饭前适当的喝点汤或者水——这样子既减少了你的饭菜量（即：减少饮食带来的脂肪含量）又不会带来副作用（对胃不会有影响），但切记不要只喝水或大量喝水而导致饮食量没有含必须的营养。

3,、你平常可以多吃点凉性蔬果：苹果、黄瓜、西红柿……（ps:不仅可以减肥，还可以养颜哦！）

•     同意请采纳！

Answer 3

坚持运动，慢跑，跳绳，贵在坚持

Answer 4

1. 直腿仰卧起坐50个，一分钟计时。

2. 开臂俯卧撑30个3组，每天坚持

Answer 5

每天坚持喝茶水有助于减肥，还有每天早晨喝杯白开水