Question

怎样锻炼腹肌

我肚子有点大

Answer 1

仰卧在地上，双臂平放在身体两侧，双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。保证在开始的时候，你的头部和双脚就已经离开地面了。 用力收缩腹部和髋部肌肉，以爆发力来启动动作。元宝式仰卧起坐只有在以动态的方式完成时才最为有效。 吸气、屏住呼吸，与此同时，弯曲髋部，然后抬起双腿，躯干和手臂也同时上抬。然后弯曲脊柱并收缩屈髋肌，将你的双腿和躯干同时上抬，直至与地面呈45～60度角时止。 在动作接近最高点，将你的双臂伸向小腿。 在最高点处，双腿和躯干应该形成60～90度角，保持双手位于小腿附近或之上。此时应臀部着地，身体保持平衡。保持这一姿势1～2秒钟。 呼气，然后同时慢慢地将上身和双腿放下去，回至开始姿势。不要让你的头和脚在最低点处接触到地面。 稍停片刻，然后重复动作，完成规定的次数。

Answer 2

做仰卧起坐，每天增加几下，记住，要坚持，到最后一定看得到效果，成功往往都是先苦后甜的，加油

Answer 3

做仰卧起坐，简单实用且有效，但要持之以恒，希望可以帮到你，望采纳，谢谢。

Answer 4

跑步，每天坚持跑几公里。跑步可以修身的

Answer 5

新手不好掌握训练强度和休息时间

在此，推荐跟视频做，效果会达到最佳

前提是每天坚持

腹肌

http://video.baidu.com/v?s=8&word=%B0%CB%B7%D6%D6%D3%B8%F8%C4%E3%C1%F9%BF%E9%B8%B9%BC%A1&fr=ala11

视频是8分钟动画系列，分三个级别，都是从简单到难的

没接触锻炼从第一阶段开始锻炼，练过的，可以直接跳到第三阶段

每天坚持早晚一次效果最好

不行的话隔天锻炼也行

希望帮到你