Question

我身高187cm 男 16周岁 我的正常体重应该是多少？下面还有点问题，明白的可以看一下。感谢、、、、、、、

我1000M 是3‘30多，多少才算比较好？
坐位体前屈12点几，多少才好？我腿长啊。
握力53点几KG，貌似得比上体重、、像我比值多少才好？
立定跳远标准动作怎么做？
我跳远的时候这样做的，
①摆几下臂②胳膊摔到身后，下蹲至大腿于小腿的夹角约100°左右
③跳，同时快速向前摆臂直至双臂到透顶为止。
④下蹲，调整重心向前
我就这样，是不是有问题？总是跳不过230cm

Answer 1

身高187CM、标准体重为87±5KG，16岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：不能进行举重与超强度锻炼，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为188CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

追问

怎么让胳膊变粗点啊！
我胳膊很细啊，但是比较硬。
胳膊和腿的粗简直不成比例啊！
而且我不想长个、、、、
貌似今年还得长1厘米多....

追答

只要你每天坚持按照第五条、第六条、第七条进行认真操作，用不了多长时间你就会见到效果的。祝你成功！

Answer 2

我之前在不对都测100M，400M，800M，3000M，5000M或者10000M。没测过1000M我们800一般都要跑2分多钟。1000应该跑在3分钟左右算好了。
像你所说的各种锻炼。不是光练那些就行的。很多东西你需要从基础练起。例如你的跳远姿势对了。那你跳的距离一直只有那么远的话。那你就应该多练习小腿的力量。。。那样肯定会有提高。
至于说到专业的动作这些。你最好还是请教体育教练。。
希望采纳。。。

追问

一千米。。。上午一个哥们2分48好像是。
看见以后我好像要疯掉

追答

2分48的成绩很好了。你要是想追上他的话，劝你还是多练基础。
中长跑主要是爆发力。然后就是韧带。你多拉拉韧带。韧带好了脚步才能打。前面一圈脚步迈大，频率不要快。剩下最后两百米的时候就拼了老命冲。你一定会提高的。。

Answer 3

事实上事实上事实上事实上