Question

我练了3个月的仰卧起坐，虽然肚子上有4快腹肌了，可是被肉遮住了，求方法

我14，170，53公斤，别的地方没肉，就肚子有肉

Answer 1

一方面说明身体素质并不是很好，体重偏轻、肚子大，缺乏运动，四肢肌肉不发达，而且由于饮食以及经常坐着的缘故肚子很大。
可以手术抽脂，快速满足懒人的需要，但是不太推荐...
可以做呼啦圈这样的运动，并附带用一些辅助药品或器械局部按摩燃烧脂肪，但效果并不是特明显，如果肚子不是特别突兀可以尝试。
依靠运动局部减脂比较难，因为单一的腹部运动无论8分钟腹肌还是腹肌撕裂者都只能让你腹部肌肉变大变强，对于脂肪的转化效果很不明显，如果你肚子不是特别大，你觉得可以通过让腹肌肌肉块儿变大而看上去明显，可以尝试下。百度搜索视频8分钟腹肌、腹肌撕裂者。
减脂运动一般是靠长时间的有氧运动，而有氧运动并非单纯的减脂肪，在运动初始阶段减掉的可能是你的肌肉，所以这是个减重的过程。因此如果你肚子很大，胳膊腿儿特别细，个人建议你首先并不能单纯想着怎么减掉肚子上的脂肪，而是做一些比较全面的有氧+局部肌肉练习的运动，因为一般来说身高170男性，看起来很瘦但是肌肉比较好看的，体重一般在60kg左右，因此你现在似乎还是有点太虚了，全身都需要锻炼，否则就算你肚子上的几斤赘肉凭空消失了，170,50kg了，看上去也是排骨比腹肌更明显，没一点美感。这只是一个大方向的建议，望采纳。

追问

怎么做呢，才能

追答

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

然后就是跟垃圾食品、软饮料、啤酒暂时说拜拜吧

Answer 2

有腹肌
证明你的肌肉在形成
只要持续运动
就可以把肥肉消下去

每天坚持四十分钟仰卧起坐
消耗大于摄取
肥肉早晚会say byebye的
加油继续坚持

Answer 3

一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。

二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。

五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。

六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次

Answer 4

转呼拉圈或者平躺在床上一只腿弯曲脚掌平放在平面上另一条腿伸直伸直的腿和上身同时往上起做15次换另一条腿同样15次每天三组肯定有效。

Answer 5

体重不达标,可以斗立,

追问

斗立什么意思，怎么减，求方法，谢谢

追答

倒立，两手当脚使