Question

焦虑惊恐症怎么办，好痛苦啊

Answer 1

除了去正规医院看心理医生，医生会根据你的情况用药，你也可以自我调节。焦虑恐惧心理的自我调节方法：
1、积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。
2、放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部到脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的　身体，有助于克服紧张的反应。
3、别太在意自己的反应：紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
4、具体可以用系统脱敏法来消除焦虑恐惧心理。它是反复接受恐惧的刺激，接触恐惧目标，从而逐渐适应这种刺激，逐渐消除这种恐惧，其刺激强度可由弱到强，循序渐进地呈现，否则会加重恐惧感。
5、可以用厌恶疗法：最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦虑恐惧情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化，过段时间症状就会缓解。

追问

现在是老是容易紧张恐惧，很不安，一出太阳就很难受

怎么办好

追答

你要找出紧张恐惧的原因，为什么一出太阳就难受？

追问

就是觉得出太阳很热，心情很压抑，一这样什么紧张，恐惧啊躯体反应什么都来了，

上了一个礼拜的班，今天自己都不去了，老是担心自己会出问题怎么办，会死掉，唉，看来我这辈子就这样完了

Answer 2

日子，周而复始，却也让人喜欢。尤其喜爱，一个人独处的光阴。静雅的午后，闭上眼，爱尔兰风笛曲漫步耳边，烟烟淡淡，清芳茶香，安静里的小忧伤，心事慢慢溢出来。回忆里，若隐若现的画面，细细数来，一个又一个老去的故事，看夕阳落在天边，看似曾相识的海角天涯。软禁在记忆的影子，暮然间，被某首歌唤醒。于是，在路过深浅的过往中，有了伤感，有了想念。昵昵喃喃的时光，发呆的时光，有时寂，有时香，也是一种美好。我喜爱这样的小日子，愉悦的日子，悄悄走来的日子，憧憬的日子，平平淡淡的日子。