求个专业徒手健身计划，因家附近没有健身房，器材只有哑铃，和引体向上杆，本人21，越详细越好…非专业 100
求个专业徒手健身计划，因家附近没有健身房，器材只有哑铃，和引体向上杆，本人21，越详细越好…非专业勿扰…...
求个专业徒手健身计划，因家附近没有健身房，器材只有哑铃，和引体向上杆，本人21，越详细越好…非专业勿扰…
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3个回答
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《囚徒健身》，其中的六艺十式，配合你现在的器材简直如虎添翼。如果看完不是很喜欢可以考虑《自重训练法》，两本同样非常好的书籍，肯定能给你铠甲般的胸肌和舱门般的背肌和升降机般的大腿。祝你成功！
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上网找一下健身大神的训练计划参考一下。不是照抄
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最好再买个哑铃的连接杆。
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那要看你练什么部位的肌肉
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腹肌跟胸肌
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那就俯卧撑 同时锻炼到胸肌和腹肌
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