Question

本人180CM体重93/希望可以减轻体重，同时练出一些腹肌胸肌可以提供一个减肥健身计划！我有健身房的会员卡

Answer 1

提供给你一个方向和训练量，具体的你自己去奋斗吧

减肥=每天40分钟的有氧运动+一个良好的饮食+充足的睡眠

减肥是要通过有氧运动来消耗'脂肪来达到减肥的目的，常见的有氧运动有跑步，跳绳，而有氧运动前20分钟是消耗身体糖原，只要运动到40分钟后才开始消耗脂肪，所以有空最好运动40分钟，最好是跑30分钟步，跳20分钟绳子

跑步，跳绳，两者搭配在一起锻炼最好

很大程度上肚子上的肥肉最多

所以为了达到最佳的效果，建议伴随腹部运动一起锻炼，比如仰卧卷腹（详细参考视频：八分钟给你六块腹肌）做个20到30分钟，如果每天坚持最好，如果没有太多精力也至少要隔天锻炼，一个月会让你小肚子没了，三个月性感的腹肌就出来了，

饮食规律方面

1、早上起来记得一定要喝一大杯水，排毒
2、每天每顿饭不要吃太多，分多次吃（那个时候我一天吃五顿，但量都不大）
3、减肥期间我拒绝油炸，只喝水和酸奶
4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感
5、晚上六点以后拒绝吃任何东西
6、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品
7、每天20粒花生当下午的点心（因为花生里面有某种酸油，可以减掉腿部脂肪，这是真的有效的，但不能多吃，吃多反而发胖）

Answer 2

其实我觉得吧，楼上说的八分钟，不适合你，不管做什么运动，跑步也好，仰卧起坐俯卧撑也好，贵在坚持，你可以初期给自己很小的压力，比如：

仰卧起坐-50个-分成3次做完
俯卧撑--50个-分成三次做完，类似这样。
然后跑步30分钟或者以上，长时间的运动是有氧类型，对于消耗脂肪效果比较好。
不要给自己太大压力或太长远目标，容易半途而废。
减少油腻、油炸食物，减少碳酸饮料尤其晚上。多运动，少热量，健康才是王道