Question

怎么锻炼胸肌？？？感觉俯卧撑没效果

做俯卧撑基本都是最后手臂上的肌肉酸就受不了了，从来都感觉不到胸肌有任何感觉，什么情况？？？问下胸肌和腹肌锻炼多久才能看出效果

Answer 1

俯卧撑是非常好的刺激方式，较之卧推有更多平衡小肌参与，对于核心力量和肌肉增长有好处。

你手酸应该注意手的位置，
手的位置放在胸下面，不要放在肩膀下，不要过宽，否则刺激三角，不要过窄，否则刺激三头。
念动一致，注意力集中在胸部。胸部才能有感觉。

初期可以减轻负重找胸部发力的感觉，具体做法是膝部着地，小腿交叠。不要用脚趾做支撑。
后期力量足够了可以尝试着地的两只腿抬起来一只。
再后期可以考虑拉力绳压住背部增加负重。

脚垫高侧重于上束，手垫高侧重于下束。
俯卧撑支架可以让你降得更低增加强度。

可以额外查一下military push-up（部队俯卧撑）以及钻石俯卧撑，以刺激中缝，但同样要念动一致。同时三角和三头应该有一定基础。

胸肌出效果较快，靠心脏近，很容易泵起。
腹肌增长很慢，慢肌，耐力好，难泵起，难增长，出腹肌往往不是靠围度，而是靠较低的脂肪。
要想有鲜明的腹肌脂肪比至多在10%左右，这是一个长期的过程....

Answer 2

健身有周期~~不能每天都练，要有休息的周期，锻炼完还要做些拉伸动作，就不会有肌肉酸痛的感觉了，每次锻炼最好的效果是感到锻炼部位发胀，并在每次要有针对性训练，比如练胸，练的时候要把注意力全部集中在胸上，感觉它的拉伸感~~然后换下一个地方胸肌，大头 ，二头 ，大腿等每周练两次就够了，只有腹肌是每天都可以练的。给你一套动图~~按上面练，一个月左右吧，能出个轮廓，一旦练了就不能断，每周都要继续~~

Answer 3

你做俯卧撑的时候要想着胸肌在处理，同时你可以把你的双脚放在椅子上做，这样对胸肌的刺激比较大，两个手指间的距离要有变化，别总是一个角度！前后左右头调整一下距离！

Answer 4

练胸肌还是杠铃最有效，俯卧撑也是有很多种的，要手与胸肌在同一条线上，这样会好点

Answer 5

俯卧撑有效果的，但一定要注意方式方法，俯卧撑的姿势一定要规范，那样你会感觉全身都用力，身体很多部位都可以得到锻炼。（两腿挺直，臀部夹紧，两臂打直，尤其注意快起慢落，这样锻炼的肌肉才会有弹性）