Question

我大腿比较粗，小腿很细，所以看起来很难看，有没有瘦身方法。

我大腿粗，小腿比较细，看起来很难看，有没有什么能瘦一下大腿的，我的大腿如图

有没有什么方法瘦内侧，能让内侧成为一条线，最好是一个星期就有很显著的方法，本人平时没啥多的运动，就是打篮球，每次都是汗流浃背，实在不行了才休息一会。时间充足还继续打。晚上晚自习回家后可以做很多运动。只要能瘦腿的我都能做。

另外我屁股也很大，看起来不好看，求怎么把屁股也瘦下来的方法。

Answer 1

楼主可以做一下瘦腿操！

瘦腿操就是专门针对瘦腿的。

一、俯踞弓膝

1、将我们的双手、双膝着地，并让右脚踏地，置于腰臀和肩膀之间。同时转动右脚掌，令大腿内侧朝向前方。

2、将我们的左膝提高，左脚脚背与右小腿相碰，并恢复起始姿势。这样一个动作完成，重复此动作20次，完成后换另外一边再做。　　

二、侧撑摆腿

1、我们采取单脚侧撑姿势，将我们的右手置于肩膀下方，并使其跟左手成一直线，保持两手均要伸直。

2、转动我们的身体使胸部朝向地面，左手和右膝着地。同时左脚提高，然后恢复起始姿势，这个动作也完成了，我们重复此动作20次，让后转边再做20次。

三、屈坐伸腿

1、坐地，然后左脚屈膝置于身后，右脚屈膝并置于身体的前方，双手分按左右两侧。然后将身体的重心转移至双手，将右脚提离地面5cm左右。

2、将右脚放回地上，在改把左脚提离地面，然后在放回，这样完成这个动作。重复该动作20次，完成后再换一边做。

四、俯撑摆腿

1、采取跪伏姿势，使我们的右脚在上并与左脚交叠，将上身前倾，双臂缓慢的向前方伸展。

2、右脚撑地前推，呈现单脚着地俯撑姿势，右脚向后直伸，再恢复起始时的姿势，这个动作完成。重复该动作20次后，再换另一边做。

Answer 2

第一种：按摩法
1、利用指关节，先把它磨软
　　双手轻捏成拳，利用指关节对膝盖部位“软泡硬磨”，时间以自己觉得适宜为止。

2、用拇指按压膝盖四周的滞留废物
　　将大拇指以外的四指放在膝盖里侧支撑，两大拇指绕着膝盖，按顺时针方向画圆，力度不需太大。

3、推捏膝盖肉，消除浮肿
　　推开膝盖，大拇指捏着膝盖肉，从大腿外侧向内侧方向推捏，左右腿各五次。

第二种：瑜伽运动法
1、盘坐状态，打开大腿内侧肌肉
　　盘坐，双脚掌相对，双手放在膝部往下按，可打开大腿内侧肌肉，左右腿各五次。

　2、利用腹肌拉开大腿前侧肌肉
　　双脚内侧贴着地面，脚后跟向着头部方向，双腿保持不动，身体往后倒，此时腹肌用力，保持10秒。

　3、拉直膝盖内侧肌肉
　　静坐，双膝伸直，脚踝处用力，脚尖呈90度竖起。脊背伸直，双手向前伸直。

　4、抬起大腿，刺激并收缩肌肉
　　站立，双腿稍稍分开，一腿抬起，直到膝部弯至90度，然后再放下，双腿分别进行30个来回。抬腿时，肩膀，盆骨要尽量保持与地面平行。

　5、打开盆骨、强化臀部
　　站直，单脚向前踏出一步，膝部弯至90度。整个过程保持双手自然下垂，左右腿分别进行20三、大腿后侧

　6、拉伸臀部与大腿外侧肌肉
　　双手扶墙，双腿轻轻打开，一推缓缓蹬起，脚踝与脚掌成90度。此时，臀部与大腿外侧处于用力状态。左右腿各进行20次左右。

　7、臀部下坐，强化大腿后侧肌肉
　　脊背伸直（前倾亦可），一腿向后一步，另一腿保持不动，臀部用力缓缓下坐，此时大腿后侧肌肉也应处于紧张状态。

注意事项
　但这些都不是仙丹减腿法，所以请务必要做到坚持才会有效果哦！
　如果加上瘦腿霜来按摩的话效果会更加明显哦！

Answer 3

坚持练蹲起 100一次累加 总会有效果的