Question

我是一名初一的学生，身高162，体重就132斤了。 我很想减肥，曾经连续几天做下蹲感到大腿酸痛？

我是一名初一的学生，身高162，体重就132斤了。
我很想减肥，曾经连续几天做下蹲感到大腿酸痛？

朋友说最好不要天天做下蹲，这是剧烈运动，如果哪天一不做了，就会反弹，所以我后来也就没做了。
我现在非常想减肥，好多减肥方法都是控制饮食，可是在学校里面要吃学校的饭菜就不能随自己改变了。何况我们现在正是长身体的时候，如果节食营养跟不上就不会长个子了，长身体了。所以我现在很苦恼。

希望找到知道适合减肥的哥哥姐姐 叔叔阿姨们 帮帮忙！～

Answer 1

竟然知道现在是长身体的时间那还需要减肥？
你现在要做的应该是维持著体重
况且 运动过后肌肉酸痛纯属正常 你朋友也不是什么专业的运动教练
我还是第一次听到运动不做之后就会反弹

你如果真的想减肥拉 就维持跟现在一样的饮食 零食饮料不能碰
放课后去操场走路也好跑步也好 走一圈也好走两圈也行
只要你有比原本的习惯 那怕是多了一毫米的运动量出来
时间久而久之也会瘦的 重点是你们年轻人总是喜欢 急功近利的减肥方式
应该我说的这种你也不太了解吧

只能说加油吧 162cm 61kg 算是正常的体重了 除非你是完全没有运动过
身体几乎没有肌肉的人

Answer 2

晚饭尽量少吃，夜宵就免了吧，早餐一定要吃，午饭要吃饱，白天一定要正常吃，因为白天要生活工作学习的，需要能量，吃的可以消耗掉的，真正胖的是晚上，所以白天真的不必折磨自己去节食，没用，关键是晚餐，节食就晚上节食最有效，还有利健康。少吃鱼虾肉等荤食，尤其现在，这些荤的激素毒素太多,激素是容易催肥的，身体异常（很多以前3，4个月才可以出来卖的鸭子，现在一两个月就可以出来了，因为很多激素养大的，其他的动物应该都差不多吧，鱼虾来说，现在的水污染更厉害。）。生活要规律，不过也不能一下子减的太多，一个月减的超过20斤（当然个人情况不一样，这个极限也不一样）就要注意了，最好咨询一下医生，那样对身体也不好，脂肪是存毒的，一下子减的太多，毒素来不及排，身体会有反应，当然各人的情况不一样。基本来说，晚饭不吃，减肥很有效，不过，不吃晚饭，晚上就尽量不要做剧烈运动，那样对身体也有害。还有就是吃药的时候晚饭要适量吃，不吃的话对身体不好，减肥期间要多喝白开水帮助排毒。吃饭要细嚼慢咽，因为吃饭本来就是个消化吸收的过程，这个过程需要能量，胃里的这个能量也是一定的，吃得快，嚼的不烂，花在消化上的能量就需很多，那样用于吸收的能量就不足了，消化出来的营养吸收不了，就会储存下来变为脂肪