Question

本人身高1.77米，能摸篮板，想扣篮，该怎么练习弹跳啊

本人身高1.77米，能摸篮板，想扣篮，该怎么练习弹跳啊

Answer 1

弹跳并不是单单的腿部力量，而是全身力量的综合，只不过腿不力量是比较关键的。
腿部，其次腹部，再次背部，还有臀部。
1.跳绳和跑楼梯是最简单且很有效的提高弹跳的方法。
2.篮下单手摸高也是一个不错的方法。
3.如果条件允许，参加一个健身俱乐部，采用杠铃深顿是最有效且见效快的方法之一。但需要说明的，如果身体还在发育当中（22岁以前）尽量不要做，因为这个动作会影响到身高。
4.跑步并不能提高弹跳，只能增加耐力，但10秒的加速跑对弹跳有些许帮助。
5.上肢力量每天做俯卧撑即可得到满意的效果。如果配合引体向上效果更佳 。

Answer 2

练习跳绳，快速跳，各种方法跳 ，既锻炼弹跳 又锻炼手脚协调。还有就是用对方法 锻炼腰腹肌。尽量能再长高点就ok了

Answer 3

背石头每天蛙跳楼梯，楼层越高越好

Answer 4

扣篮的话可以练弹跳
先给你我自己的方法：
也不知道科不科学，但还是有点效果的。
每天蛙跳跳台阶，双手在背后要互相握住，跳两格退一格，要注意安全的。
然后离地深蹲，深蹲后要跳起来，不用跳很高，我只是脚稍微离地，但一定要跳的次数尽量多。我一般在洗澡前半小时做的，练玩休息下洗澡，很舒服。
腰腹力量我就俯卧撑和仰卧起坐，简单啊。每次几十个，每天做几次。应该也有蛮好效果的。
我听过一个说法，每次打好篮球就摸高，尽自己的全力去跳，摸四五次就行了，然后你会发现一段时间后就比原来摸高一点了。我就是这样一点一点摸到框的。我身高也就180
想把球打好的话，177不算高，想要弥补升高的不足就只有练速度和控球，这样你的突破才更有杀伤力