Question

哑铃深蹲和硬拉有什么区别？

Answer 1

1、训练肌肉不同：

深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。硬拉是提高腰部力量最有效的动作。

2、姿势不同;

深蹲：膝关节与髋关节都有大幅度屈伸——下坐与下蹲姿势。

硬拉：髋关节有大幅度屈伸，膝关节屈伸幅度小于髋关节屈伸幅度——俯身姿势。

扩展资料： 

深蹲的注意事项：

1、量力而行：

深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。 在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎。

2、正确的动作：

弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。

3、合理的动作节奏：

深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大，加上有一定的速度，就会造成起不来或滑脱。调查表明，杠铃滑脱发生在下放过程中占70%以上。

4、练深蹲时保护与帮助非常重要：

主要有“把腰”和“托杠”两种方式。把腰：在练习者背后，同向站立，双手环抱练习者腰部，同蹲同起。托杠：在练习者前或后站立，双手掌心向上扶托杠铃。

参考资料来源：百度百科-深蹲

参考资料来源：百度百科-硬拉

Answer 2

哑铃无论是深蹲还是硬拉，身体都是从【屈髋+屈膝】姿势开始，到【伸髋+伸膝】的动作过程，到伸直膝关节与髋关节的姿势。

一.深蹲与硬拉区别在于：

1. 硬拉动作的负重握在手上，置于体前。而深蹲动作的负重握在手上，置于A.颈后、B.颈前。

2. 伸髋与伸膝的比例与顺序：深蹲发力的动作，伸膝比例大于伸髋比例。

深蹲：膝关节与髋关节都有大幅度屈伸——下坐与下蹲姿势。

硬拉：髋关节有大幅度屈伸，膝关节屈伸幅度小于髋关节屈伸幅度——俯身姿势。

二.硬拉的发力动作有几种：

1. 伸髋幅度=伸膝幅度（蹲举式硬拉，举重风格）注意躯干与地面的角度，较为竖直。

2. 伸髋幅度＞伸膝幅度（大部分的硬拉如此）注意躯干与地面的角度，较为倾斜。

3. 伸髋幅度【代替】伸膝幅度（直腿硬拉、罗马尼亚硬拉，膝关节角度几乎无变化。躯干接近水平。

Answer 3

这个问题比较简单，哑铃深蹲是练大腿的股四头肌，如果后脚跟垫杠铃片的话，还可以练到腓肠肌；但是硬拉则不同，如果是俯身硬拉的话，练到的位置为腰背部肌肉，也就是背阔肌和后腰部部肌肉群（也就是平常说的下背部），这是两个完全不同的动作，而且难度挺大，不太适合健身新手使用，所以望楼主慎用。建议楼主慎用些固定器械，腿的话如倒蹬训练器，背部如高位下拉训练器和坐式划船训练器。如果楼主还有别的问题的话，可以加我好友。

Answer 4

深蹲和硬拉，锻炼部位有所区别而已。

二者区别如下：
1，哑铃深蹲是练大腿的股四头肌，如果后脚跟垫杠铃片的话，还可以练到腓肠肌；
2，如果是俯身硬拉，练到的位置为腰背部肌肉，也就是背阔肌和后腰部部肌肉群（下背部）。

Answer 5

本身深蹲和硬拉就有区别。
一个是向下一个是向上 锻炼的部位重点也不一样 俩都是最重要的项目 不过个人觉得深蹲最重要 但是哑铃深蹲不好，应该要杠铃深蹲