八百米要怎么跑才能使速度变快?

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匿名用户
推荐于2018-12-30
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800 米 跑 节 奏 巧 安 排

我发现80%以上同学在800米测试中,无论成绩优劣,跑的节奏均是典型的“先快后慢”。

形成这种情况的主要原因是许多教师在训练中重视了800米跑的训练方法。而忽视了跑的节奏安排与训练,导致了运动员对800米跑的节奏控制不好,在测试中盲目加速,造成体力、速度储备分配不均而影响了成绩。

我针对800米跑对运动者在心理、生理、体力分配等方面提出的要求,在训练和比赛中尝试着采用了一套节奏安排方法,改进了运动员在测试中盲目加速的缺点,对提高成绩很有实用价值。

具体做法是:运动员在比赛中不管场上情况如何变化,也不管其他队员如何跑法而“我行我素”,按自己训练的:“抢位跑—放松跑—匀加速跑—保速跑—冲刺跑”的节奏完成全程跑。

第一段:抢位跑,注重一个:“抢”字。听到起跑枪声后尽力冲在前头,抢占有利位置,避免受阻或破坏跑的节奏,然后进入下一节奏,调节好自己的跑速 。

第二段:放松跑,体会一个:“松”字,放松跑这一段应注意心理放松与生理放松。心理放松应做到放下包袱,轻装上阵,排除各种私心杂念,加强自信心,以一种轻松愉快的心情投入到测试中,心理放松了,神经不紧张,每个动作都会由大脑皮层支配协调完成,技、战术就能得到合理应用,能建立起良好的节奏知觉。生理放松主要指全身各部位肌肉放松。肌肉放松关节的灵活性和全身发力的协调性得到大大提高,加速了运动技能的形成,提高了完成技术动作质量。这样就会减少内力消耗,节省能量。从而延长保持高速运动的能力,最“经济”合理地运用自身能量。

第三段:匀加速跑,把握一个“加”字。由于放松减少了田径技术多余的动作用力,减少了能者中森量消耗,为提高跑速创造了有利的经济基础。适宜的跑速是800米中创造成绩的关键,如果跑速过慢就会影响后半程正常节奏的发挥。在轻松自如放松跑的情况下,逐步的加快摆臂、加快步频、加深呼吸,均匀的提高跑速,逐步将跑速提高到自己所能承包的的最大负荷。但要注意避免突然加速。

第四段:保速跑,注意一个“保”字。这一段是提高运动成绩的关键段落。应以高速运动的能力,保持速度不变,直至终点撞线。在训练中强调学生给自己鼓励,树立自信心,为自己下达积极的暗示词,如“我感到我跑的很轻松,一点儿也没减速,我始终有充沛的体力,我有实力创造优异的成绩”。

第五段:冲刺跑,强调一个“冲”字。进入这一段时运动员已处于疲劳,就会产生不能保持跑速的现象。但这时是胜利在望和取得优异成绩的关键培指时刻,应做一次深呼吸,大喊一声,进行自我鼓励,振奋精神,动员全身力量,最大限度的发挥出最后阶段的冲刺能力。同时身体前倾,加快摆臂与步频,加强摆臂,摆腿与后蹬,以坚强的毅力一鼓作气的快速冲向终点。

你跑800米,前面400米你要慢跑,不过你要和比赛者要有一定的距离,你能离得太远,否则你会追不上,后400你就要快跑冲刺,主要是慢,细水长流嘛!闭着嘴巴,用嘴巴呼吸会导致绞肚的,而且会吐,跑的过程中要注意调整自己的呼吸。跑之前一定要做好准备运动,还有不要害怕,不要去注意别人有没有比你快了,前面注意压脚步,最后一百米才使劲跑。跑后千万不要马上坐下,不要脱衣服,让别人扶你走走,待呼吸均匀,整个人放松下来再坐下。
跑八百时跟着第一名跑,一定要跟上,觉得累时就分散自己的注意力,千万不要大口的呼气啊,还有跑步的时候呼吸与自己的步伐要有一定节奏,这样就不会太累跑前作准备活动是必要的.在起跑与前200米一定要全力,不然会落后。在接着的400米中保持与前面人的距离,能追就追,别拉开距离,否则再就不好追了,到最后一百多米的时候小腿应该会很酸很疼,此时应该多想想自己应当努力跑,人的意志力是可以支配人的动作的,只要捱过这一段很疼的,跑首亩完取得好成绩后爱怎么休息就怎么休息
这样跑就行了
我的萌宝宝
2020-10-29 · 优质视频达人
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我的萌宝宝
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八局橘百米跑伏带步技巧:教你田径比赛中,最规范的跑步技巧,非常缺腊芦好用

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来自灵栖洞柔美飘逸的翠云草
2020-11-02
知道答主
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分四段. 200米一段,第一段应该要跑快一点,占领头号位,第二段要放松仔信,哪谨放慢速度,第三段悄微提速,不要因李戚基为,兴奋而尽全力,最后一段尽全力,去跑,爱奇艺中100米中使用弯道技术,实现反超,最后100米,拼命跑
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匿名用户
2013-05-30
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要是跑400、800、1500的就可以慢跑到达最后再冲刺,我的建议是中间最好是不要停歇,一停体力就会慢慢放松,再跑起来就很难。如果坚持不住,可以用四滑嫌步呼吸法,就是跑四步呼吸,跑四步呼吸。允许的话就可以跑在离自己吵让简近的对手的后面,阻止风的阻力。 最好是穿上钉子鞋跑,不容易受伤升裤,跑起来又轻。
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匿名用户
2013-05-30
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练体力
再加信心
一定行
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