Question

如何将身上的肥肉练成强壮的肌肉？？？？？求大神指点

我身高173体重71kg！！！！！

Answer 1

脂肪和肌肉的基础结构不一样。人体脂肪有三种不饱和脂肪酸——亚麻油酸,亚麻油烯酸和花生油烯酸，而肌肉的的主要结构是蛋白质组成的肌纤维。所以你想把肥肉练成肌肉是不可能的。你需要做的是：1. 减脂 2. 增肌。首先要说一下，想把脂肪练下去，再把肌肉练出来并不是一件容易的事，需要强大的意志力，耐力和毅力。
首先你要减脂，饮食上需要注意。一定要多吃蔬菜。蔬菜里含有高质量维生素群，而且可以液化脂肪，让你把身体里不需要的脂肪排泄掉。如果你不运动的话，高热量食品尽量不要吃。过多的碳水化合物如果不能变成能量被燃烧掉的话，就会堆积成脂肪，就会让你离你的减脂目标越来越远。要知道，你身体的第一能量来源就是糖（碳水化合物），你需要把你每天吃掉的碳水化合物都消耗掉，身体才会去燃烧你身上储存的长期能量来源——脂肪。我建议你去健身房。每天一个到一个半小时。运动之前跑步10-15分钟，让身体加热，出汗。然后去做锻炼肌肉的运动（你想练什么我不知道，这个就要你自己衡量了）。锻炼之后才是最重要的一部分。做完用哑铃的那些运动之后，你要回到跑步机上做有氧运动。速度要比运动前快，这样才能达到减脂的目的。跑步20到30分钟。你只要把身上的肥肉减下去了，肌肉才能显出来。减脂应该不算太难，难的是之后把每个部位的肌肉都练得特别强壮。可以适当的吃一些蛋白粉来补充身体缺少的营养。
希望对你有所帮助！

追问

感觉我还没达到去健身房做高强度的锻炼的条件，我现在只想让自己的身材看上去更加结实一点，等以后有时间了，再去完美自己的肌肉也不迟！！！

追答

如果你现在很忙的话，那就别去健身房。因为健身房很消磨时间。
你可以每天出去跑步，这可以帮助你减脂，是最有效的办法，我原来也是胖胖的，但是上大学之前跑了一个夏天，把脂肪全都消耗了。现在体型非常好，身体里面只有15%的脂肪，肌肉健壮而且线条感鲜明，但是这些都是用时间和精力磨出来的。
跑步的时候可以带上手机，听你喜欢的歌，时间会过得更快。尽量早上出去跑，然后回来做简单的运动，如下：
俯卧撑 100
20个正常的俯卧撑。那几本书垫在右手下面做20个，然后换到左手下面也做20个。然后在两手底下同时垫上10厘米左右的书（啥都行，不怕压就成），也做20个。之后把两只脚底下同时垫上10厘米左右，也做20个。
力量大了之后单手做，每只手做10个。
一定要做一天歇一天，一个月之后保证你开始结实。之后再加上你减脂的有氧运动，胸肌的线条就出来了。
做完之后冲个澡，一整天精神充沛！
希望对你有所帮助！

追问

谢谢，对了，你是怎么跑的，或许这个问题问得早了，回答玩就给采纳了。。。。。跑步有什么要注意的，跑多长时间较为合适

谢谢，对了，你是怎么跑的，或许这个问题问得早了，回答玩就给采纳了。。。。。跑步有什么要注意的，跑多长时间较为合适

追答

如果你还没有适应跑步的话，一开始跑不要跑太多，感觉自己大量出汗就可以停了。
我现在还在坚持每天6公里，半个小时之内完成。我一开始跑的话，每天不到3公里，而且也不能跑得像现在这样快。如果你们学校有操场跑道的话是最好的了，每圈应该是400米（正常跑道的话）。用你自己能适应的速度跑5圈就行了。我原来就是这样开始的。
希望对你有所帮助！

Answer 2

你想练身上的那些肌肉呢？上身，就是举重或者哑铃，，，仰卧起坐，俯卧撑等等，，，，
扭腰可以解决中部身体肌肉的加强，，，
身上就是奔跑，踢腿，，，
如果有资本可以加入健身俱乐部，，，目前城市里的泰拳训练很吃香，，，几个月下来，决定没有肥肉。。。如果没有钱，你可以练习太极拳，平时多运动，少睡觉，少吃饭，多喝水，。，注意适当的休息，，，我180，，，但是体能还可以，，目前正在自练咏春拳中的凤眼拳，偶尔没有事情就找沙包练，，，假的沙包，由于是经常运动，所以我不用做高负荷的单独锻炼，，，据说散打也不错，，但是目前没有过多的钱预备，，只好自己解决健身问题。。。

追问

目前没有太多时间，我现在只想做些简单的动作让身上的肥肉结实一点！我是学生，备战高考，没太多时间的！！！！胸肌和腹肌那块梦寐以求！！还有肱二头肌（就是手臂那里）

Answer 3

身高173CM、体重71KG，在标准体重偏下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

Answer 4

资料太模糊，除里身高体重，还要有年龄，自己的身体状况，有无疾病或家族遗传病史，还有你自己的目标，是减肥，还是主要练肌肉？内容不同，方案肯定也不一样，盲目的锻炼，对身体没好处的。如果是单纯的想减掉肥肉，每天坚持做有氧运动并且控制饮食就可以了，跑步，打球，游泳，骑自行车，都是不错的选择。如果要练肌肉，方案就比较复杂了。另外，不管是那种方式的运动，都要循序渐进，不能一开始就大运动量的进行。要不很容易对身体造成不可估量的伤害。

Answer 5

俯卧撑 每天最少35个 哑铃20分钟 仰卧起坐40