Question

求减肥和锻炼技巧啊（引体向上和双杠臂屈伸），求大神指教啊

本人较胖，177cm，86kg。。。。希望能在两个月内瘦20斤。。。；希望两个月后单杠的引体向上做12个以上（现在能做6个。。。），双杠臂屈伸做14个以上（现在能做6个。。。。）请问，我的1、饮食该如何安排？2、锻炼该怎么计划？求大神指教啊

Answer 1

身高177CM、体重86KG，在标准体重之上，14岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

Answer 2

肥其实本质就是脂肪堆积，要想减肥就要把脂肪消耗，消耗脂肪同样需要能量，所以很多人在减肥的过程中少吃多动，其实也是有一个度的，我们必须要保证正常的能量供给，在这个基础上合理的运动，运动也不能一次过量，很多的人因为一次过量而损伤机体从而不敢再减肥，不愿再运动。这个要给自己定一个计划，最开始定一个量，这个量必须是自己能够承受的，然后每天往上加一点，加的范围也是自己能够承受的范围。这样坚持下去，一俩个月就可以完成减肥！不过是个很艰苦的过程，能不能坚持是最后成功的关键！建议找个伴，或者找个监督的人。

Answer 3

估计你是男的。。
你是想减肥还是练肌肉。。。
追问我我告诉你具体的。。。

追问

减肥为辅，练肌肉为主。主要是单杠和双杠能做上去，兄台有何办法？

追答

这样吧。。。现以我为例我以前一个都做不上去。。最近考试特别累瘦了6斤、、
有一天我被同学拽着做引体向上然后本来很尴尬，，，我突然发现能撑上去然后就死撑。。做了5个。。
举这个例子只是想说。。减肥对这个很重要。。。
所以。。你可以先按楼上说的做。。。不用完全按照。。据自己情况改变。。
在减肥同时。做做俯卧撑。。。锻炼下手臂的肌肉。。（不要急于求成小心伤到肌肉）
饮食。。真的不用太在意、、晚上吃早点少吃点。。饭后出去走走。。早饭一定要吃。。。！！！
然后我把QQ留下2399439020。。。我打算这个暑假减肥和练肌肉。。。一起哈！！
纯手打额。。

还有额。。不要太瘦。。。不然肌肉看着没感觉。。。