Question

懂健身的进.哪几个部位要搭配在一起练?

胸肌,斜方肌,肩(三角肌),(肱二头肌),肱三头肌,大腿,背部群肌如果一天练两个部分哪些搭配在一起好练,听说搭配不当会使先练的部分收缩导致效果不好.

Answer 1

相对的肌肉群或者相背的肌肉群都可以一起练，这样不但没有坏处反而对肌肉有更好的刺激作用。比如：胸肌和肱三头肌是相对的可以一起，胸肌和背部肌肉是相背的也可以一起。背和腰可以一起练。肱二头肌和肱三头肌可以一起练。大腿最好单独一天练。大臂和小臂可以放一起练。肩膀可以和任何上半身的练习一起。大肌肉群带动小肌肉群的方法同样可行，只是要注意先练大肌肉群再练小肌肉群。
需要提醒的是一次同时锻炼两个肌肉群，锻炼的时间要把握好，最好在一个小时左右，超过一个半小时锻炼的效果就会变差。所以，组与组之间的休息时间要控制在1分钟左右，若锻炼后感觉状态好可以休息半分钟。

Answer 2

刚开始做复合动作的 调动大肌肉群的比较好 不需要某部位的单独突击 一般来说可以分为6部分 腰腹 背部 上肢的推起（俯卧撑）和拉起（引体向上） 下身 肩膀 多数基础动作是几个部位联动完成的 比如俯卧撑也会锻炼到腰腹 引体向上发展上背部
自己练的话找视频看看 从入门的开始 把全身的肌肉分为几个部位分开来练 轮换着给肌肉训练刺激和休养 坚持下去就有成果了

Answer 3

我 给你简单的说明 觉得好 就给分 做俯卧撑 肱二头和 和 肱三头肌 ，辅助的有 胸肌和 三角肌，这一项你可以主要 练肱二头和 和 肱三头肌连三角肌的时候 辅助的 是 背肌和 斜方肌 ，主要练三角肌，斜方肌 连胸肌的时候 除了 俯卧撑 ，器械练的话 大部分都在 胸肌背肌的话 也是 全在背肌 辅助的 有 肱三头肌每周 做点 深蹲 等 大运动量 haode

Answer 4

答案很简单，你想锻炼哪块肌肉和他的对抗肌肉一起练就OK了，比如肱二头肌对抗肌是肱三头肌，胸大肌对抗肌是背阔肌，大腿股四头肌和臀大肌等

Answer 5

胸肌和肱三头肌，肱二头肌和背部群肌，,大腿和肩(三角肌)，斜方肌