Question

望健身教练解答 感谢~~~！！

首先说下自己的情况。以前没健过身，身高173CM 体重57KG。现在有（长跑 哑铃 俯卧撑 仰卧起坐4种运动或一些在家能做到的）。每星期的运动和饮食应该如何安排？真的望这几个月能改变一些。忠心感谢！！！还有我应该适合多少KG的哑铃呢···
还有若去健身房会有教练帮忙设计方案吗？1月大概多少钱··再次感谢~

Answer 1

如有想去健身房的想法,你前面的什么哑铃就不要想了,这些小东西相对于健身房里的器材真是弱爆了,再说了.对于一个初学者哑铃是没用的,因为那是自由力量,你还没有能力去控制,一般都是用杠铃固定练得多点,后期才会用得自由力量多点.至于其他的更不用说了,举个例子做一百个 俯卧撑顶不过完成一个平板卧推动作,
你的身高去到66-68KG最好了.65也免强能接爱.3-4次/周 饮食是老生长谈的话题不说了,正常的三个月训练可以做到63-65KG之间,每个健身房的私教收费不一样,但这个可以看你的购买课程多少价格可以和教练商量的,一般小的会有150-200之间,300都有,200一节课的比较正常,

Answer 2

1、如果你有钱，那建议去健身房找健身教练，那样又花钱又吃苦。
2、如果你没钱，那建议在家自己练，不花钱但得狠吃苦。但怎么练建议先花个一百二百的去健身房找私人教练给你制定个方案，然后就撤回家自己练。那样是不是很坏啊。哈哈。

Answer 3

教练一节课几百到一千多吧，看教练水平而定了。一个月……那你要很有钱了。
多大重量要看你目前的肌肉力量了，不是空口瞎说的。