Question

健身房减肥注意事项

RT，我办了个健身卡，准备在健身房里跑步减肥，我大学生只有下午有空，请问最佳运动时间到底是下午2-4点还是4-6点？我是男生，目前貌似练不了肌肉只想减肥，那么下午建完身，晚饭应该吃些什么才不会白跑？或者每天吃饭才又不缺营养又能不胖人？五十分求教。

Answer 1

一. 时间上的话2-6点都可以，没有太大的区别。
二. 锻炼前可以稍微吃一点含糖食物，比如一片面包或一个香蕉。晚餐最好不要太多主食。
三. 具体要吃多少能量才能保持负平衡，要看你的基础代谢，健身房应该有身体成分分析的，你看看需要吃多少。我简单给你一些建议:
1、调整饮食规律，饮食有一定的选择性。 谷薯类杂豆类为主食，每日250-350克。大米、小米、红薯、紫薯、玉米、麦片、南瓜等。
2、多样化蔬菜食物中补充维生素，例如:甜菜 卷心菜 洋葱 萝卜 菠菜 番茄、黄瓜等蔬菜。每天蔬菜500克、水果300克。
3、每天至少摄入25-30克膳食纤维，例如:燕麦麸、辣椒、白菜、芹菜、苜蓿、大豆、海苔、菌类、玉米、芸豆、芝麻。可防止能量过盛，降低血清胆固醇等。
4、脂肪类、油炸食物、高糖分的食物少吃。减少烹调油的用量，每日控制在30克内、盐不超过6克。吃清淡少盐膳食。
5、含蛋白质高的物质多吃，如牛肉、鸡肉、羊肉等100克。蛋类50克。杂豆类黑豆黄豆青豆等豆制品100克。鱼虾海鲜每天100克。牛奶每天300克，大豆坚果类50克。
6、多喝水、每天矿泉水瓶3瓶左右。1200毫升。不喝含糖饮料。
7、每天分4-5餐，食不过量，尽可能少吃多餐，锻炼前可补充一个香蕉、苹果或一两片面包。
8、晚上20点后尽量不要吃东西，不喝酒。
其他注意事项
1不该吸烟.尼古丁促使毛细血管收缩硬化,降低锻炼效果,消耗人体内维生素的储备. 　　2.不该仓促进食.吃完东西后立即投入锻炼,既不雅观又不科学,应提倡正轨化,饭后一小时后进健身房.　　3.不该闲谈.破坏了运动节律,使动作质量数量难以保证,锻炼效果大大折扣.　　4.不该乱开玩笑.超负荷锻炼,必须全神贯注,全力以赴,乱开玩笑会转移运动者的注意力或因发笑泄气,破坏运动节奏. 　　5.不该勉强锻炼.为严格执行锻炼计划,在身体过度疲劳需休息时,仍坚持锻炼,会因体能消耗而生病,记住只可自己与自己的过去比，不要盲目与别人争强好胜. 　　6.不该盲目锻炼.刻苦的锻炼加上科学指导,使你事半功倍.　　7.不该立即入浴.应提倡运动后休息30--60分钟,适当补充水份后,再以温水冲淋,时间不要过长。

Answer 2

一. 时间上的话2-6点都可以，没有太大的区别。
二. 锻炼前可以稍微吃一点含糖食物，比如一片面包或一个香蕉。晚餐最好不要太多主食。
三. 具体要吃多少能量才能保持负平衡，要看你的基础代谢，健身房应该有身体成分分析的，你看看需要吃多少。我简单给你一些建议：
1、调整饮食规律，饮食有一定的选择性。 谷薯类杂豆类为主食，每日250-350克。大米、小米、红薯、紫薯、玉米、麦片、南瓜等。
2、多样化蔬菜食物中补充维生素，例如：甜菜 卷心菜 洋葱 萝卜 菠菜 番茄、黄瓜等蔬菜。每天蔬菜500克、水果300克。
3、每天至少摄入25—30克膳食纤维，例如：燕麦麸、辣椒、白菜、芹菜、苜蓿、大豆、海苔、菌类、玉米、芸豆、芝麻。可防止能量过盛，降低血清胆固醇等。
4、脂肪类、油炸食物、高糖分的食物少吃。减少烹调油的用量，每日控制在30克内、盐不超过6克。吃清淡少盐膳食。
5、含蛋白质高的物质多吃，如牛肉、鸡肉、羊肉等100克。蛋类50克。杂豆类黑豆黄豆青豆等豆制品100克。鱼虾海鲜每天100克。牛奶每天300克，大豆坚果类50克。
6、多喝水、每天矿泉水瓶3瓶左右。1200毫升。不喝含糖饮料。
7、每天分4-5餐，食不过量，尽可能少吃多餐，锻炼前可补充一个香蕉、苹果或一两片面包。
8、晚上20点后尽量不要吃东西，不喝酒。
@ 缪小辉Gavin 私人教练

追问

假如下午健完身，那晚饭应该吃些什么呢？

追答

主要以蔬菜和水果。如果实在饿可以加一点主食。

Answer 3

健身房跑步减肥应注意事项：
最佳运动时间若是你的时间只能是2-6点选择的话，我建议往6点靠，因为靠近晚上运动消耗能量要大，所以你选择靠近6点的时间段去运动。减肥需要有氧运动，所以运动时间需不少于45分钟，建议你刚开始的话争取坚持60分钟，慢跑即可，前提是能够对心脏有较恒定的心率冲击，身体能够感受微微发热，同时注意不要运动过量，超过身体承受能力。毕竟这是一个必须坚持一定时间才能取得效果的活动。
运动完后，胃部会有饱胀感，能够有助于降低你的吃饭的量。运动完后注意适当补充水分，但不要喝饮料，尤其是果汁之类的高热量垃圾饮料。晚饭吃得内容注意绝对不能吃面食，可以吃水果、蔬菜类食物及不含脂肪或脂肪含量低的食物，黄瓜、香蕉、苹果比较好，还可以吃其他蔬菜。为了保证营养可是适当吃瘦肉类食物，以牛肉、鸡胸肉为最佳，也可以适当吃禽蛋类，但最好不要吃蛋黄。
注意吃完饭后，晚上不管多饿不能暴饮暴食。

Answer 4

大多数减肥锻炼的计划会忽略了抗阻运动，这条影片会告诉你如何减肥，教你避开无用的锻炼动作。坚持下去，能有效燃烧卡路里、增肌。记住，减肥的关键在于维持低热量的状态。From Jeff avaliere

Answer 5

多吃水果，蔬菜，杂粮，多运动，跑步